8 способов поднять вашу энергию и жить радостной и прекрасной жизнью

Какая разница, кто сильнее, кто умнее, кто красивее, кто богаче? Ведь, в конечном итоге, имеет значение только то, счастливый ли ты человек или нет?

Ошо

Измените свой образ жизни.

Причиной усталости может быть плохой образ жизни. Неправильный образ жизни вызовет усталость и истощение, а также приведет к ряду других проблем со здоровьем в вашей жизни. 

Вы можете не знать этого, но то, что вы делаете каждый день, может способствовать вашей постоянной усталости и истощению. Чтобы окончательно избавиться от усталости, вам нужно знать, как изменить свой образ жизни, чтобы поддерживать высокий уровень энергии. 

В норме ваша физическая нагрузка?

Одна из основ управления энергией – научиться заботиться о своем теле. Одним из важнейших аспектов заботы о своем теле являются физические упражнения.

Вы можете думать, что пытаться заниматься спортом, когда вы устали, контрпродуктивно.

Однако физические упражнения чрезвычайно полезны в борьбе с усталостью. Физические упражнения помогают улучшить вашу выносливость и мышечную силу, что заставляет вас чувствовать себя менее усталым с течением времени. 

Он также помогает распределять питательные вещества и кислород по клеткам, что позволяет организму работать более эффективно. Когда ваше тело работает более эффективно, вы не чувствуете такой усталости, когда участвуете в физической активности, потому что вашему телу не нужно работать в два раза больше.

Преимущества физических упражнений

• Они поддерживает ваше тело в отличном состоянии, что является одним из самых больших ключей к поддержанию вашего энергетического уровня. Когда вы получаете достаточно физических упражнений, вы развиваете физическую выносливость. Это особенно верно, когда вы участвуете в кардио-тренировке. Просто приходя в форму, вы можете иметь больше энергии, чтобы прожить день.
• Это решение для снятия стресса. Стресс может не только заставить вас устать физически, но и заставить вас устать как умственно, так и эмоционально. Снятие напряжения чрезвычайно важно для поддержания вашей стабильности. Есть много способов снять стресс, но один из лучших – заниматься физическими упражнениями.
• Это может помочь вам строить свое тело. По мере того как ваши мышцы становятся более развитыми, ваше тело работает более эффективно.   

Как прокачать энергию? Расскажет Владимир Бронников в своем курсе “Генератор энергии: раскрытие личного энергетического ресурса”. Регистрация здесь! ЭТО БЕСПЛАТНО.

Как увеличить свою энергию, повышая уровень физической активности

Вы можете отправиться в тренажерный зал, вы можете отправиться на пробежку утром или вечером, или можете принять участие в спортивных мероприятиях по выходным. Добавим еще другие формы упражнений, которые можно сделать, чтобы справиться с усталостью. 

Йога

Занятия йогой не только помогут увеличить вашу энергию, но и отлично помогут восстановить равновесие. Регулярная практика йоги может помочь вам справиться со стрессом и уменьшить симптомы депрессии. Известно, что она помогает улучшить гибкость, а также увеличить скорость метаболизма и одновременно улучшить состояние сердечно-сосудистой системы.

Бег или ходьба

Ходьба и бег – отличные способы заставить ваше сердце работать в нормальном режиме, а тело двигаться. Наряду с повышением уровня вашей энергии, бег или ходьба могут помочь улучшить ваше общее состояние здоровья и помочь в профилактике многих заболеваний. 

Создание привычки бегать или ходить – может помочь снять стресс. Эти формы физических упражнений также могут уменьшить симптомы депрессии. Наряду с мгновенным приливом энергии, он также может помочь очистить ваш разум. 

Тайцзи

Тайцзи – это одна из самых популярных практик на Востоке. Тайцзи может повысить вашу жизненную силу и помочь бороться со стрессом. Она также может улучшить ваши когнитивные функции, эффективно повышая уровень энергии.  Известно также, что это восточное искусство улучшает качество вашего сна, что очень важно, когда речь заходит о восстановлении энергии и жизненных сил.

Танцы

Танцы – одна из самых приятных форм упражнений. Это может помочь бороться со стрессом, одновременно тонизируя мышцы. Танцы также являются одним из самых эффективных способов управления весом. Участие в организованном уроке танцев или просто выход на веселый вечер танцев в пятницу вечером может заставить вас чувствовать себя счастливым, что может быть чрезвычайно полезно, когда вы боретесь с усталостью.

Вам не нужно посвящать себя интенсивным тренировкам, чтобы извлечь пользу из физической активности. Что-то такое простое, как изменение вашего обычного сидячего образа жизни, может многое сделать для повышения вашей энергии и общего здоровья. Подумайте о том, чтобы подняться по лестнице, а не ехать на лифте, или припарковаться подальше от входа в магазин, когда вы приехали за покупками.

Вы также можете попробовать новые увлечения, связанные с физической активностью, такие как занятия спортом, пешие прогулки или езда на велосипеде.

Эти простые и веселые занятия могут помочь сделать ваше тело сильнее и уменьшить усталость. Когда вы начнете становиться более физически активными, вы заметите значительное увеличение своей энергии, что значительно облегчит выполнение ваших ежедневных задач. 

Сколько нужно отдыхать?

Другая причина, по которой вы можете страдать от усталости и истощения, заключается в том, что вы не получаете достаточного отдыха и восстановительного сна. Если вы попытаетесь сделать слишком много задач одновременно, вы в конечном итоге почувствуете что физически и морально устали, что может быстро привести к переутомлению. Вот почему так важно дать своему телу и уму передышку и время восстановиться после выполнения чего-то особенно напряженного или утомительного.

В среднем большинству людей требуется 7-8  часов сна, чтобы избежать усталости. Чтобы обеспечить необходимый сон, необходимо установить регулярное время сна и просыпаться в одно и то же время каждый день, чтобы тело привыкло к каждодневным тренировкам. 

Когда вы достаточно выспитесь ночью, вы, естественно, проснетесь, не полагаясь на  будильник. Гораздо лучше для вашего физического и психического здоровья просыпаться самостоятельно, а не полагаться на будильник.

Если по какой-то причине не получается спать восемь часов, вы можете восполнить потерянные часы сна, вздремнув в течение дня. Это позволит наверстать упущенное во сне, не нарушая обычный режим сна.

Еще один способ уберечь себя от чрезмерной усталости – это дать отдых своему телу и уму после выполнения работы. Используйте перерывы в труде с умом, чтобы стать более эффективным и продуктивным. Когда вы занимаетесь домашними делами, обязательно сделайте перерыв, чтобы зарядить свое тело энергией.

Избавьтесь от вредных привычек

Ваши вредные привычки, такие как употребление алкоголя, курение или потребление слишком большого количества сахара и кофеина, могут значительно способствовать вашей усталости. Алкоголь оказывает седативное действие, которое приводит к тому, что тело ощущается нездоровым. 

Курение также может лишить вас энергии, потому что оно мешает вам хорошо выспаться. Люди, бросившие курить, утверждают, что их энергетические уровни удваиваются. Курение может привести к тому, что вы будете чувствовать себя угрюмым, капризным и раздражительным в течение всего дня, что может истощить вашу энергию. Если вы хотите повысить свою энергию и устранить усталость, вам нужно найти способ бросить курить. 

Наряду с воздействием на вашу энергию и повышением утомляемости, употребление алкоголя и курение могут оказывать и другие неблагоприятные воздействия на ваш организм, которые могут существенно повлиять на ваше здоровье.  

Займитесь расслабляющим хобби

Наряду с участием в хобби, которые требуют от вас затрат энергии, таких как походы, танцы или различные виды спорта, вы можете  заниматься хобби, которые расслабляют. Увлечения, способствующие расслаблению, отлично подходят для тех случаев, когда вам нужно расслабиться после долгого рабочего дня или после напряженной деятельности. 

Вместо того, чтобы тянуться к пульту телевизора, когда вам нужно расслабиться, лучше найти расслабляющее занятие, такое как садоводство или чтение к примеру. К сожалению, телевизор и видеоигры требуют, чтобы ваш ум продолжал работать, что может увеличить ваш стресс, даже если вы просто сидите на диване.  Занимаясь расслабляющими видами деятельности, такими как выпечка или деревообработка, вы расслабите свой ум и тело, потому что они не требуют от вас чрезмерных размышлений и не являются физически напряженными.

Практикуйте медитацию

Медитация – это мощный инструмент, который вы можете использовать, чтобы помочь вам справиться со стрессом и устранить усталость, а также улучшить общее качество вашей жизни. Было также показано, что она улучшает ваши когнитивные функции и увеличивает вашу энергию и жизненную силу при регулярной практике. 

Когда вы регулярно практикуете медитацию, вы фактически тренируете свое тело и ум, чтобы расслабиться. Когда вы отдыхаете, вы снижаете уровень кортизола, который вырабатывает ваше тело. Кортизол известен как гормон стресса, потому что он высвобождается, когда вы испытываете стресс. Высокий уровень кортизола в крови связан с усталостью, повышенным кровяным давлением, стрессом и увеличением веса.

Пожалуй, это лучшее обучение медитации для начинающих. Вы сможете освоить начальный уровень медитации за 10 БЕСПЛАТНЫХ УРОКОВ! Это обучение прошли уже более 100 тыс. человек! Готовы начать менять свою жизнь? Кликайте по ссылке!

Если вы только начинаете делать медитацию, вот как получить максимальную пользу от каждого сеанса: 

• Сядьте или лягте удобно. Возьмите подушку, чтобы обеспечить себе комфорт на протяжении всего сеанса;  
• Закройте глаза;   
• Дышите естественно. Старайтесь не пытаться контролировать свое дыхание. Просто вдыхайте и выдыхайте, как обычно;

• Начните фокусировать внимание на дыхании и на том, как ваше тело движется с каждым вдохом и выдохом. Обратите внимание на движение вашего тела, когда вы дышите. Наблюдайте за своей грудью, плечами, грудной клеткой и животом. Сосредоточьте свое внимание на дыхании, избегая попыток контролировать его темп или интенсивность. Если вы обнаружите, что ваш ум блуждает, вернитесь к своему дыханию;

• Продолжайте медитацию в течение двух – трех минут, когда вы только начинаете. Как только вы обнаружите, что можете сохранять концентрацию внимания по крайней мере в течение трех минут, вы можете начать увеличивать время каждый сеанс. У медитации нет никаких реальных недостатков, она может быть невероятно расслабляющей и помочь облегчить симптомы усталости. 

Слушайте расслабляющую музыку

Недавние исследования показали, что прослушивание успокаивающей музыки может уменьшить стресс, беспокойство и усталость. Было также показано, что он помогает вам хорошо выспаться ночью, эффективно уменьшая последствия бессонницы, что может помочь вам в дальнейшей борьбе с усталостью. 

Музыка помогает нам успокоиться, расслабить мышцы, уменьшить стресс, снизить кровяное давление и улучшить частоту сердечных сокращений. Это работает так же, как медитация. Чтобы избавиться от стресса и повысить свою энергию, попробуйте слушать успокаивающую музыку, например Баха, по утрам и перед сном.

Как прокачать энергию? Расскажет Владимир Бронников в своем курсе “Генератор энергии: раскрытие личного энергетического ресурса”. Регистрация здесь! ЭТО БЕСПЛАТНО.