Что такое Дзен. 7 шагов для реализации практик

Мы должны признать очевидное: понимают лишь те, кто хочет понять.

Бернар Вербер

Переключите свой фокус внимания.

Часто люди чувствуют, что их фокус не находится под их контролем. Возможно, у вас было то же самое мнение относительно себя.  Но истина заключается в том, что вы фокусируетесь на том, что вы испытываете. Если вы тратите слишком много времени на то, что вам не нужно, то ваш ум попадает в паутину.

Вы пытаетесь выполнять многозадачность, переключаться с одного дела на другое или просто откладывать дела.  И со временем становится трудно избавиться от привычки постоянно переключаться и отвлекаться. 

Однако простая истина заключается в том, что ваше счастье зависит от того, как вы думаете и как вы реагируете на окружающую среду, в которой вы живете. 

Вот несколько шагов, которые вы можете предпринять для этого:

Шаг 1: Делайте одно дело в один момент

Многие люди делают слишком много вещей одновременно. Когда вы требуете, чтобы ваше внимание переключалось с одного предмета на другой, у вас будет напряженный и, скорее всего, непродуктивный день. 

Переключение задач часто требует высочайшего уровня функционирования, а это означает, что вы должны использовать много мозговой энергии еще до того, как приступите к выполнению задачи. Неудивительно, что это в конечном итоге это истощает вашу эффективность.

Дзен учит вас делать прямо противоположное. С дзен-привычками в вашей жизни вы выберете задачу, которую нужно выполнить, а затем будете придерживаться ее. Хорошей отправной точкой может быть вопрос, почему именно эта задача важна для вас. Если вы можете дать себе достаточно вескую причину, почему эта задача значит больше, чем другие, то именно с нее вам нужно начать. 

Приступая к выполнению задания, переключите на него все свое внимание. Отключитесь от всех отвлекающих факторов и очистите свой разум. Не думайте и не начинайте делать что-то еще, пока не закончите то, что начали.  Приучите себя сосредотачиваться на текущей задаче и сопротивляться желанию смотреть в другое место. 

Эта практика будет постоянно удерживать вас в настоящем и позволит вам отдавать все силы любой задаче, которую вы выберете. Это правило применимо даже к самым простым вещам. Например, когда вы едите – просто ешьте. Когда вы наливаете воду, просто сделайте это. Когда вы идете гулять, просто гуляйте. 

В тех случаях, когда вам, возможно, придется перейти к чему-то другому, по крайней мере, отложите незаконченную задачу, чтобы вернуться к ней позже.  Если вы делаете это медленно, это не значит, что вы ленивы. Это означает, что вы делаете все правильно. Вы можете делать меньше, но вы делаете это хорошо.

Иногда вам придется иметь дело с повседневными отвлекающими факторами, такими как например: гаджеты, тв, игровая приставка и т.п.. На самом деле в настоящее время существует множество исследований, указывающих на то, что цифровые отвлекающие факторы делают людей не только тупыми, но и дергаными.   Это беспокойство не только мешает вам сосредоточиться, но и мешает вам отдыхать, и то и другое одинаково вредно.

Шаг 2: Сосредоточьтесь на процессе

Изменения требует вашего внимания. Вы не сможете вести позитивную жизнь, если постоянно отвлекаетесь и теряете концентрацию внимания.  Сосредоточенность на процессе и на том, как с ним следует обращаться, сделает вас мудрее. Стоит отметить, что это невероятно важно, чтобы вместо того, чтобы сосредоточиться на результате, научиться фокусироваться на процессе. Это поможет вам во многих отношениях. 

Например, сосредоточение внимания на процессе устранит внешние факторы. Это означает, что решения, основанные на результатах, часто обусловлено использованием неправильных методов.  Но когда вы сосредотачиваетесь на том, как добиться успеха, вы лучше оттачиваете свои навыки. Когда вы прокладываете себе путь через что-то, вы осознаете подводные камни, а также находите способы исправить проблемы.

Кроме того, сосредоточенность на процессе также позволяет вам наслаждаться моментом. Вы становитесь более вовлеченными в настоящее и в то, что вы делаете. И вы сделаете это лучше.

Еще одно преимущество сосредоточения внимания на процессе, а не на результате заключается в том, что вы получаете больше контроля над тем, что делаете.  Другими словами, вы не контролируете результат, но вы контролируете процесс. Когда вы делаете что-то лучше, результат, скорее всего, тоже будет хорошим.  Во всяком случае, сосредоточенность на процессе сделает вас более уверенным в освоении новых навыков.

Эти навыки помогут вам лучше принимать решения. У вас будет меньше забот о будущем, и ваше внимание будет сосредоточено на настоящем. 

Пожалуй, это лучшее обучение медитации для начинающих. Вы сможете освоить начальный уровень медитации за 10 бесплатных уроков! Медитация – это способ научиться сосредотачиваться на объекте. Это обучение прошли уже более 100 тыс. человек! Готовы начать менять свою жизнь? Кликайте по ссылке!

Чтобы лучше сосредоточиться на процессе, занимайтесь только одним делом за раз. Делайте работу медленно и обдуманно. При этом делайте свои действия обдуманными, а не случайными. 

Это означает, что старайтесь не планировать все дела слишком близко друг к другу, но оставляйте некоторые промежутки времени между ними. Это даст вам более расслабленное состояние и отсутствие спешки. Это также обеспечит некоторое пространство для маневра, если одна задача займет больше времени, чем ожидалось.

Весь смысл Дзен в том, чтобы наслаждаться тем, что вы делаете, поэтому постарайтесь не спешить по жизни. 

Шаг 3: Не надо рационализировать 

Рационализация определяется как нечто такое, где вы, по-видимому, придумываете рациональные объяснения для определенного поведения. Смысл в том, чтобы такое поведение казалось оптимальным, даже если это не так. Однако то же самое определение может также привести вас к выводу, что рационализация, по сути, является актом оправдания.

В любом случае, рационализация не всегда помогает, поэтому вам нужно избегать ее.  Когда вы хотите включить в свою жизнь дзенские привычки, вам нужно перестать оправдываться перед сами собой. 

Как вы прочитали ранее, Дзэн действительно требует определенной степени дисциплины. Так что, хотя бы один пропущенный  день медитации не сильно помешает вашему прогрессу, но если пропуски будут привычкой, безусловно, это негативно отразится на вашей практике. Самая большая проблема с пропущенными днями, заключается в том, что они в конечном итоге приводят к тому, чтобы бросить или сдаться.

Тогда разовые исключения становится правилом.  Сойдя с пути, очень трудно вернуться на путь истинный. Вот почему Дзэн поощряет установление ежедневного распорядка. 

Вы используете рационализацию, когда пытаетесь оправдать менее оптимальное поведение или чувства. Итак, то, что вы делаете, – это находите способ исказить факты, чтобы сделать вещи лучше, чем они есть на самом деле. 

Вы говорите, что собираетесь придерживаться диеты, но это длится только первые три дня. Или у вас есть все намерения пойти в спортзал, так как у вас есть абонемент, но вы делаете это только один раз. Так что же происходит с вами? Есть несколько факторов, что вы не относитесь к этому серьезно, вы забываете, почему это важно, или это становится слишком трудным. Вы также можете разочароваться или начать оправдываться.

Когда что-то становится трудным, ваш разум находит оправдания, говоря вам, что это нормально, если вы пропустите что-то один раз, или это нормально, чтобы иметь еще один (так как вы так усердно работали для этого).  Хотя все это может показаться разумным, это начинает саботировать ваши планы. И как только вы начинаете верить в эти оправдания, придерживаться чего-либо становится почти невозможно.

Шаг 4: Упростите свою Жизнь

Мир, в котором вы живете сегодня, подвергает вас многим сложностям. Иногда вы в конечном итоге вы сами усложняете жизнь из-за беспокойного ума. В противном случае вы в конечном итоге перерасходуете энергию и переутомляетесь.  В общем, это попытка сделать слишком много вещей за короткий промежуток времени.

Переусердствование в чем-либо также усложняет ситуацию, в то время как Дзен пытается научить вас, как сохранить жизнь простой. 

Если вы хотите иметь счастливую жизнь, вы должны научиться искусству упрощения. Возвращаясь к своей изначальной природе, это просто означает сохранение только важных вещей в вашей жизни и удаление всего остального.  Если вы думаете о своем материальном имуществе, избавление от ненужных или неиспользуемых вещей, безусловно, это очистит ваше пространство.

Это даст вам душевное спокойствие и сделает вас счастливыми иметь чистый дом, чтобы жить в нем. (Старайтесь не заполнять его ненужными вещами, потому что это просто убивает идею упрощения).

Но когда вы поднимаете ту же самую идею на другой уровень, упрощение жизни также может помочь вам пережить сложные времена. Когда вы очищаете свой ум от негатива и неуправляемых мыслей, которые не имеют значения, вы также предоставляете пространство своему уму. Это пространство поможет вам ставить на первый план вещи, которые действительно важны.

Очистите свой ум, оставляя и принимая только то, что сохраняет его свежим и активным.  Скажем, если вы коллекционер книг и продолжаете бесконечно запасаться книгами, придет время, когда у вас не останется места. Вам придется либо перестать покупать новые книги, либо выбросить старые. 

Точно так же, если вы продолжаете добавлять ненужные стрессы и вещи в свою жизнь, также наступит время, когда вы упадете. С другой стороны, если вы выберете только то, что важно, вы почувствуете себя невесомым и счастливым.  То, как вы хотите, чтобы ваша жизнь была счастливой, полностью зависит от вашего собственного выбора. 

Вот еще один пример для рассмотрения. Предположим, вы продолжаете держать обиду и неприязнь к кому-то. В конце концов, вы только потратите свое время и энергию на обдумывание возможных сценариев, которые могут никогда не состояться.

Единственный способ преодолеть все это: упростить свою жизнь, отпустив вещи, которые не имеют значения.  

Шаг 5: Расставлять приоритеты

Еще раз, давайте начнем с напоминания о том, что для вас важнее всего. Сделайте это своим безусловным приоритетом и придерживайтесь его.

В идеале структура вашей повседневной жизни должна отражать ваши приоритеты. Если вы говорите, что семья это ваш приоритет, то возьмите на себя обязательство проводить определенное время с супругом и детьми. Если вы говорите, что здоровье является приоритетом, то вы должны делать все возможное для более здорового себя.

Вы действительно держитесь подальше от плохой и соблазнительной пищи и получаете свою ежедневную дозу упражнений? Или вам мешают другие обязательства?

Когда вы расставляете приоритеты, вам нужно быть честным с самим собой. Чего вы действительно желаете, и что стоит на вашем пути?

Если вы можете честно ответить на эти два вопроса, вы можете начать упрощать свою жизнь довольно легко. 

Расставляя приоритеты, вы также будете отфильтровывать много лишнего и ненужного. Другими словами, вы будете упрощать свою жизнь. Это может стать процессом, в котором вы перестраиваете свою жизнь так, чтобы она точно отражала ваши приоритеты.

Если вы хотите проводить больше времени со своими детьми, например, то оптимизируйте свою электронную почту, уберите телефон или даже сократите рабочее время.  Если вы действительно хотите рисовать, то очистите свою комнату и сделайте студию для себя.

Как только вы определили приоритеты своей жизни, переходите к следующему шагу.

Шаг 6: Как очищаться правильно и для чего это нужно

Когда вы думаете «очистится», вы думаете как о физическом, так и о ментальном пространстве. Это процесс очищения, когда вы избавляетесь от всего, что не имеет смысла в жизни или больше не приносит пользы. Вы можете начать с малого, выделив 15-20 минут своего дня на расчистку выбранного угла вашего дома. Это может быть полка или шкаф.

Остановитесь через 15 минут и вернитесь к нему на следующий день. Или вы можете назначить одно целое утро, чтобы очистить свою кладовую или гардероб и покончить с этим. Вы можете пойти с тем методом, который работает для вас лучше всего.  

В процессе очистки возьмите три коробки с надписями “мусор”, “сохранить” и “возможно оставить”…ну или придумайте сами, проявите креативность. Первые две должны быть достаточно объемными, если вы последуете этому совету – все, что вы не использовали в прошлом году, может уйти. Вы, вероятно, не будете использовать эти вещи и в следующем году. 

Вся хитрость для успеха в расчистки хлама состоит в том, чтобы быть беспощадным.

Чем меньше у вас вещей, тем меньше будет отвлекающих факторов и тем проще будет ваша жизнь.

Вы увидите, что одна из вещей, которая дает вам истинное спокойствие, – это чистый, простой дом.

Когда вы говорите о том, чтобы очистить свой ум, вы заметите, что чрезмерное мышление подвергает ваш ум блокировке. Из-за перегрузки временами вы не можете нормально думать. Вы должны справиться с этим быстро, так как это не позволит вам долго быть счастливым. Заблокированный ум не осознает ничего, что происходит вокруг него. Накопленный вами поток беспорядка превратит ваше ментальное пространство в хаотический беспорядок. И довольно скоро, как и ваши шкафы и полки, ваш ум тоже будет нуждаться в чистке.

Если вы не уверены в том, какой умственный беспорядок сдерживает вас, просто подумайте стоит ли загружать свой ум этими мыслями:

• Беспокоиться о будущем;
• Размышляя о прошлом;
• Мышления о повседневных делах;
• Жалобы и обиды;
• Сожаления;
• Невыполненные обязательства.

Если эти мысли постоянно находятся у вас в голове, вам нужно очистить некоторое пространство. Во-первых, не все требует внимания. То, что случилось в прошлом, уже сделано и не может быть отменено. То, что соответствует будущему, не полностью в ваших руках, оно еще не произошло, поэтому и думать об этом не имеет смысла.  Любые негативные мысли, которые вы, возможно, лелеете, также должны уйти, потому что они всегда будут сдерживать вас.

Шаг 7: Создайте позитивный набор навыков

Вам нужно делать больше, чем просто существовать; вам нужно жить. Большинство людей думают, что достаточно просто существовать, потому что у них слишком много дел и недостаточно времени, чтобы сделать это. Это держит их настолько занятыми, что они не могут действительно беспокоиться о таких вещах, как упрощение.

Проблема с этим сценарием заключается в том, что они упускают суть жизни. Разумно распоряжайтесь своим временем и своей жизнью, чтобы развить в себе навыки жизненных привычек, организованности и пунктуальности. 

Поскольку вы упрощаете вещи, когда начинаете или прекращаете привычку, это может сделать выполнение намного проще. Например, если вы хотите посетить тренажерный зал, выберите тот, который находится рядом с домом. Это сделает его более удобным для вас, чтобы идти туда каждый день легко. Если вы выберете тот, который находится далеко, вы не только потратите много времени, чтобы добраться туда, но и можете бросить всё раньше, чем планировали, из-за расстояния. 

Точно так же простота вещей может научить вас становиться более организованными.  Когда вы практикуете упрощение, вы учитесь управлять вещами более эффективно. Это уменьшает элемент потерь, и вы не только узнаете, как сэкономить на расходах, но и как улучшить свой общий уровень жизни.

И, наконец, когда вы усложняете вещи, вы также теряете много времени. Вы слишком много думаете о вещах, которые не требуют внимания, и усложняете их еще больше. Упрощение таких вопросов учит вас пунктуальности и важности времени.

Делая вещи простыми, вы учитесь делать их хорошо и вовремя.

Пожалуй, это лучшее обучение медитации для начинающих. Вы сможете освоить начальный уровень медитации за 10 бесплатных уроков! Это обучение прошли уже более 100 тыс. человек! Готовы начать менять свою жизнь? Кликайте по ссылке!