Не происходит изменений лишь с высшей мудростью и низшей глупостью.
Конфуций
Дзэнский образ жизни — это попытка вести более простую жизнь.
Чтобы вести более простую жизнь и сделать это эффективно, вам нужно будет взять за основу набор привычек, которые минимизируют, упрощают и упорядочивают хаос вашей повседневной жизни.
Включив дзэнские привычки в свои ежедневные задачи, вы научитесь фокусироваться на том, что имеет смысл в жизни, и уделять этому все свое внимание. В то же время вы также будете оттачивать свои навыки, чтобы удалить ненужные и неважные вещи из жизни. Цель состоит в том, чтобы вести более простую, но более целеустремленную и продуктивную жизнь.
Эти знания помогут вам начать знакомство с основами Дзэн и с тем, как внедрить эти привычки в свою жизнь.
Истоки дзен
Исторически дзэн веками практиковался монахами в восточных монастырях и носит различные названия. Например, китайцы называют его Чань, вьетнамцы-Тьен, а корейцы-Сон. Но именно японский перевод этого аспекта буддизма известен как Дзэн. Дзэн-буддизм был принесен в Китай индийским монахом Бодхидхармой где-то в 6 веке.
Затем он стал известен как Чань, а затем распространился на Корею и Японию. При шестом китайском патриархе Хуэйнэне дзэн избавился от многих присущих ему индийских атрибутов, став более китайским. Он также стал больше похож на Дзэн, о котором мы сейчас знаем.
Но только в середине 20-го века дзэн-буддизм стал популярным на Западе. Дзен, как мы знаем его сегодня, – это образ жизни, в котором люди находят счастье и мир внутри себя. Они учатся лучше осознавать свое окружение и настоящее, а не отвлекаться на приток избыточной информации.
Дзэн учит этих людей вести более дисциплинированную и простую жизнь.
Поэтому, если вы ищете способ включить больше Дзен в свою жизнь, тогда читайте дальше. Вот краткое изложение того, что нужно включить и что исключить из своей жизни, когда вы начинаете свое путешествие в Дзен.
Что нужно делать?
В своей основе Дзен учит вас быть полностью осознанными и жить в каждом моменте. Это означает, что вы должны работать с однонаправленным осознанием. Например, если вы убираете, то вы полностью присутствуете только для акта уборки. Если вы проводите время с семьей, они ваш единственный фокус и ничего больше. Или если вы отдыхаете дома, то вы не думаете о работе и не беспокоитесь о завтрашнем дне.
Оставляя дела простыми и сосредоточенными, вы также можете понять, что меньше – это по сути – больше. Таким образом, хотя вы, возможно, делаете меньше, вы на самом деле отдаете этому действию все, что у вас есть, и получаете удовлетворение от проделанной работы. Сведение всего к минимуму также поможет вам понять, что важно и что не важно в жизни.
В каком-то смысле это избавляет вас от повседневных забот. Но утверждение здесь относится не только к вашей физической жизни, как в повседневной деятельности и работе по дому, но и к вашим мыслям.
Часто вы попадаете в противоречивые или запутанные мысли, которые действительно могут повлиять на ваше состояние ума. Таким образом, вы становитесь рассеянным, рассеянным и даже обезумевшим. Это, в свою очередь, проявляется в вашем поведении, возможно, вызывая у вас страх, беспокойство и озабоченность. Вам нужно избавиться от всего этого, чтобы вести жизнь Дзен.
Начните практиковать Дзен с медитативных практик. Пожалуй, это лучшее обучение медитации для начинающих. Вы сможете освоить начальный уровень медитации за 10 бесплатных уроков! Это обучение прошли уже более 100 тыс. человек! Готовы начать менять свою жизнь? Кликайте и регистрируйтесь!
Когда есть у вас привязанность к вашим целям и мечтам, это не плохо, пока вы работаете над этим позитивно. Но если вы дойдете до точки, где вы убедите себя, что не можете быть счастливы без этого, тогда вы в беде. Такая привязанность совершенно не здорова. К сожалению, многие люди становятся жертвами такого менталитета.
Чтобы войти в практики Дзен в своей жизни, вам нужно сначала ответить на несколько вопросов. Спросите себя, почему вы преследуете свою цель. Это потому, что вы верите, что найдете счастье? Или это что-то, что позволит вам помогать другим? Может быть, вы считаете, что на это стоит потратить свое время?
Теперь взгляните с другой стороны и посмотрите, во что обходится вам это стремление с точки зрения вашего собственного благополучия или благополучия других. Если вы поймете, что говорите себе, что будете счастливы, когда… (вы достигаете своей цели), что само по себе мешает вам наслаждаться моментом. Все, что мешает вам жить в данный момент, также удерживает вас от осознания счастья и мира в тот же самый момент.
Поэтому, чтобы по-настоящему испытать жизнь Дзен, вам нужно работать как над своим телом, так и над своим умом. На физическом уровне такие практики, как дыхание и медитация, могут помочь успокоить ум. Даже простая привычка улыбаться будет оказывать вам в жизни огромную помощь.
Чего не делать?
Точно так же, как важно знать, каким шагам следует следовать при принятии образа жизни дзен, так же важно знать, чего не следует делать. Прежде чем переходить к чему-то другому, вам нужно найти мир с самим собой. А для этого нужно быть счастливым тем, кто вы есть. Другими словами, вы можете сказать, что сначала вам нужно полюбить себя лучше.
Как вы можете это сделать?
- Для начала вам нужно перестать сравнивать себя или свою ситуацию с другими. Когда вы сравниваете, вы саботируете свое счастье и начинаете чувствовать какой-то недостаток. Негативные мысли, такие как то, что у вас есть или чего у вас нет, начинают подкрадываться, и вы заставляете себя страдать без причины. Вы должен немедленно прекратить это.
- Тем не менее, вам также нужно перестать судить. Судить никогда не бывает приятно, потому что суждение – это тяжелое бремя.
- Еще одна вещь, над которой вы, возможно, захотите поработать, – это беспокойство. Если вы хотите принять дзэнские привычки для более здорового и спокойного образа жизни, вам следует перестать беспокоиться обо всем. Часто беспокойство проистекает из страха или желания контролировать ситуацию. Если вы чувствуете, что начинаете терять контроль, вы начинаете беспокоиться. Это именно то, что не работает в дзен-образе жизни. Беспокойство только создает негативную энергию внутри вас и вокруг вас. И с беспокойной головой на плечах вы не сможете сосредоточиться на настоящем моменте.
“Делай” и “не делай” Дзен – это простой набор. Некоторые из этих правил более эффективны и быстры, в то время как другие больше похожи на длительный рабочий процесс. Но в долгосрочной перспективе, если вы будете следовать этим шагам последовательно, они объединятся и изменят вашу жизнь в значительной степени.
Не забывайте правильно дышать
Вы можете назвать это физическим и ментальным аспектом дзэнских привычек. Хотя сама практика может быть физической по своей природе, она имеет поистине удивительные умственные преимущества. Физическое, потому что оно включает в себя врожденные действия вдоха и выдоха. И ментальный, потому что ваш ум и частота дыхания всегда связаны.
Просто подумайте об этом, быстрое, неконтролируемое дыхание приводит к быстрому, неконтролируемому уму или наоборот. Во время эмоционального стресса ваша нервная система берет верх. Это приводит к увеличению частоты сердечных сокращений и напряжению мышц. Ваше дыхание становится учащенным, и это влияет на ваше тело в целом.
Однако не многие люди знают об удивительных целебных свойствах, которыми обладает дыхание. Ваше дыхание может быть использовано как для расслабления тела, так и для оздоровления всего организма. Это, в свою очередь, приводит к расслаблению мышц и уменьшению давления на нервную систему. С другой стороны, когда ваше дыхание спокойно и контролируется, то же самое происходит и с вашим умом.
Вот как контролируемое дыхание может помочь в практике дзен:
Дыхание для расслабления
Вы когда-нибудь пробовали сделать действительно глубокий вдох? Попробуйте, и вы сразу почувствуете себя более расслабленным и менее тревожным. Вы даже не представляете, насколько мощно ваше дыхание. Включение дыхательных упражнений в свою жизнь может привести к значительному улучшению не только качества дыхания, но и качества жизни. Вы почувствуете повышенную вибрацию и ясность, которых вам, возможно, не хватало в течение многих лет.
Практикуя дыхание, выбирайте спокойное дыхание. Спокойное дыхание в основном включает в себя медленное дыхание и оно очень эффективно. Оно уменьшает физические симптомы, такие как панические атаки и беспокойство. Это терапия, которую можно практиковать где угодно и когда угодно. С помощью этой техники, когда вы дышите, чтобы расслабиться, вы на самом деле учите себя управлять стрессом.
И важность спокойного и контролируемого ума в привычках дзэн не может быть приуменьшена. Даже люди, которые не ведут дзэн-образ жизни, уже давно учатся контролировать свое дыхание. Это потому, что это метод успокоения ума в йоге и медитации. И теперь он используется для подавления тревоги и обуздания панических атак в медицинской и психиатрической практике. В сущности, контролируемое дыхание помогает очистить ум и тело от негатива.
То же самое активизирует ум и душу. Древние йоги веками практиковали и совершенствовали дыхательные техники. Для них дыхание самый простой и естественный способ снять стресс.
Преимущества дыхания
Дыхание для релаксации имеет огромные преимущества. Есть много практик на физическом уровне, таких как детоксикация. На самом деле, когда вы дышите, ваше тело потенциально высвобождает около 70% токсинов. Правильный выдох высвобождает углекислый газ, который также очищает организм от токсинов. Когда это постоянное состояние детоксикации происходит, ваш ум также очищается, и вы чувствуете себя лучше.
В другой области дыхание действует как массажист для ваших органов. Желудок, печень, поджелудочная железа получают некий массаж, когда вы дышите. Непрерывные движения диафрагмы и живот во время дыхания позволяет улучшить кровообращение, и исследования утверждают, что дыхание помогает укрепить внутренние мышцы.
Правильное снабжение кислородом также помогает уменьшить нагрузку на сердце. Когда вы дышите правильно, вы делаете ваши легкие эффективными. Легкие начинают получать больше кислорода, что приносит пользу сердцу. Это снижает давление на сердце, чтобы доставить кислород к тканям.
Правильное дыхание помогает уменьшить напряжение, расслабляет ум и даже может поднять настроение. Вы знаете, что когда вы в состоянии гнева, ваше тело сжимается и напрягается, а дыхание становится поверхностным. По мере того как это происходит, снабжение организма кислородом уменьшается.
Но обучение правильному дыханию позволяет кислороду правильно достигать всех частей тела. Точно так же правильное дыхание было связано с уменьшением образования лишнего напряжения в теле. Когда вы дышите целенаправленно, вы позволяете напряженным местам расслабиться. Когда это происходит, вы можете почувствовать ясность в голове, поскольку тело расслаблено.
Вы также осознаете, что когда ум расслаблен, вы чувствуете себя менее эмоционально. При удовлетворенном состоянии ума возникает чувство силы, что тело превосходит. Таким образом, дыхание помогает уменьшить эмоциональное напряжение и связанные с ним неприятные ощущения. Многие из этих правил осознанного дыхания сделают ваш дзенский образ жизни еще более эффективным. Вы уже знаете, что когда ваш ум находится в спокойном состоянии, ваше тело будет реагировать так же. Итак, вот несколько техник расслабления ума и тела.
Дзэнские дыхательные техники
Принцип, лежащий в основе этой техники, состоит в том, чтобы наполнить воздухом весь ваш живот и грудь. Свежий воздух должен войти в ваше тело как новая жизненная сила и обновить его. Этот внутренний процесс также растягивает позвоночник, тонизирует внутренние органы и улучшает кровообращение во всем теле.
Для этого выдохните полностью, чтобы весь воздух вышел. После короткой паузы глубоко вдохните. На вдохе почувствуйте, как ваш живот расширяется наружу. Затем переместите фокус на нижнюю часть спины и бока, наполняя их воздухом. Как только вы наполните их воздухом, переместите фокус на грудную клетку, заполняющую среднюю часть живота. Наконец, заполните верхнюю часть груди до предела. Весь этот вдох может быть сделан за несколько быстрых секунд или растянут на длительный период в 15 примерно секунд.
На выдохе держите грудь приподнятой, а осанку высокой. Начиная с живота, выдохните и опустошите живот. Затем двигайтесь к позвоночнику и опустошите среднюю часть. Завершите выдох опустошение грудной клетки. В идеале ваш выдох должен быть длиннее вашего вдоха или, по крайней мере, равной длины.
Дыхание диафрагмы
Вдохновленный йогой и другими медитативными техниками, этот метод может помочь улучшить бдительность, прояснить ваш ум и сделать вас энергичным. Если вы чувствуете себя ленивым, затуманенным или как будто двигаетесь в замедленном темпе, попробуйте эту технику дыхания.
Сядьте прямо, расслабьте плечи и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов носом. Начните дыхание с выдоха через нос. Затем снова вдохните через нос. Эта практика должна гарантировать, что ваше дыхание исходит из диафрагмы. Когда вы вдыхаете и выдыхаете, убедитесь, что ваша голова, шея, плечи и грудь абсолютно неподвижны.
Выполните один цикл из 10 вдохов с последующим 15-30-секундным перерывом. Начните следующий раунд с 20 вдохов. Сделайте перерыв, а затем сделайте заключительный раунд из 30 глубоких вдохов.
Эту практику лучше всего делать утром, когда вам нужно правильно начать свой день. Вы также можете сделать это во время обеденного отдыха или прямо перед тренировкой.
Подсчет дыхания
Это простая техника, используемая в практике Дзэн для успокоения активного ума.
Начните с брюшных вдохов и выдохов. В конце первого выдоха сделайте мысленную пометку: “один”. Вдохните, выдохните и мысленно сосчитайте “два”. Продолжайте дышать, пока не достигнете “десяти”. Затем начните обратный отсчет, пока не дойдете до “единицы”. Суть здесь в том, чтобы следить за цифрами, чтобы ваше внимание оставалось на месте и не отвлекалось.
Оно устраняет отвлекающие мысли и создает силу концентрации. Поэтому, если вы никогда не задумывались о своем дыхании, сейчас самое время начать.
А вы бы хотели утром пробуждаться дважды? Попробуйте курс “Утреннее пробуждение с Будниковым” от мастера своего дела – Игоря Будникова! Регистрируйтесь на бесплатные занятия!
