Уважать всякого человека, как самого себя, и поступать с ним, как мы желаем, чтобы с нами поступали, — выше этого нет ничего.
Конфуций
Установите распорядок дня.
Наличие ежедневного труда – это дисциплина. А дисциплина – это то, о чем говорят дзенские привычки.
Когда у вас есть определенная работа, которой вы должны следовать, вы можете сделать больше вещей и за меньший промежуток времени. Деятельность добавляет структуру вашему дню и придает ему более упорядоченное и спокойное ощущение. Проживая свой день, вы точно знаете, что делать, и это упрощает ваши действия и личную жизнь.
С промежутком времени, отведенным для различных задач, вы можете лучше управлять своим днем, не перегружая его слишком сильно. Таким образом вам будет легче понять, как быть счастливым человеком и радоваться жизни
Но, возможно, самое большое преимущество этой структуры дня в том, что она ставит вас главным в процессе. Вы сами решаете, что важно и требует внимания в первую очередь. Чтобы сделать все проще, вы можете разделить свои дела на ежедневные и еженедельные задачи. Если вы сможете придерживаться их хотя бы один месяц, они станут привычками на всю жизнь.
Это не только планирование ваших ежедневных и еженедельных дел, которые требуют внимания, но и то, как вы заботитесь о себе в течение этого времени. Вам также нужно установить здоровые привычки как часть ваших задач, чтобы вы могли заботиться о своем теле и уме, чтобы не отставать от запланированного графика.
Как вы это сделаете? Вы будете обращать внимание на эти аспекты вашей повседневной жизни и включать их в работу.
Как правильно и хорошо питаться
Вы знаете, что должны питаться здоровой пищей, но знаете ли вы, как это сделать правильно? Это тот момент, когда многие люди теряются, поскольку они не уверены, как реализовать эти знания в действии. Но есть простой способ сделать это.
Вы можете задаться вопросом, какова связь между запланированными делами и едой. Ваши пищевые привычки определяют ваш образ жизни.
Если вы едите чистую и здоровую пищу, у вас будет лучшая жизнь и улучшенное здоровье. Когда вы едите здоровую пищу, вы можете лучше функционировать и стать более энергичным.
Вашей отправной точкой для правильного питания должно быть приготовление пищи. Без этого шага далеко не уйдешь. Это даст вам довольно хорошее представление о том, что вы будете есть и от чего вам придется держаться подальше. Этот шаг также включает в себя покупки продуктов сделанные заранее, чтобы у вас было все ингредиенты, когда вы начнете готовить.
Двигаясь дальше, вы должны строить свое питание вокруг действительно здоровой пищи. Конечно, у вас может быть некоторое пространство для маневра для небольших поблажек. Обязательно включите в меню продукты, которые вам действительно нравятся. Это очень важно, если вы хотите хорошо питаться всю оставшуюся жизнь.
Причина, по которой так много диет терпят неудачу, заключается в том, что они сосредоточены на продуктах, которые не всем нравятся.
Если вы не можете или не едите то, что нужно съесть в диетическом блюде, вы не будете придерживаться этого долго. В то время как любой человек может придерживаться ограничительной диеты в течение максимум нескольких недель, если вы начнете чувствовать лишения и страдания, вы быстро откажетесь от нее.
Таким образом, ключ к правильному питанию – это выбор здоровой и приятной пищи. Вы также можете добавлять разнообразие и время от времени изменять план диеты. Но главное оставаться с любимой пищей.
Другой аспект – приготовление пищи. Придерживайтесь простых рецептов, потому что вы не захотите бесконечно трудиться над плитой. Выбирайте блюда, которые быстро готовятся и используют меньше ингредиентов. Таким образом, вы сэкономите не только деньги, но и время.
Следите за размером порции во время еды. Если вы едите здоровую, питательную пищу, то вам не придется идти в течение ближайшего времени за добавкой. Того, что вы съедите в одной порции, должно хватить вам до следующего приема пищи.
Упражнения
При установлении распорядка дня важно, чтобы вы сделали физические упражнения частью своего распорядка. Физические упражнения не только поддерживают вашу физическую форму, но и делают вас счастливыми и оказывают успокаивающий эффект. Это может даже действовать как терапия для некоторых.
В целом люди, которые занимаются спортом, как правило, более активны и счастливы, чем те, кто этого не делает. Но, возможно, это не самая легкая привычка.
Часто люди начинают заниматься спортом с большой энергией и энтузиазмом. Они говорят себе, что будут бегать по 30 минут каждый день или что будут ежедневно ходить в спортзал. Но проблема в том, что такая цель становится слишком трудной, чтобы поддерживать ее долго. Вы можете делать это в течение нескольких дней, но затем вы перегораете, и все это становится обузой. Вы также можете сказать себе, что будете тренироваться, питаться здоровой пищей, бросить есть десерты.
Этот подход также создает проблемы, потому что вы поставили слишком много целей. Вместо этого, чтобы сделать физические упражнения регулярной частью вашего дня, нужно начать с простого. Вначале делайте упражнения короткими и простыми.
Решите, сколько времени вы отведете для этих занятий. Таким образом, вы с большей вероятностью доведете дело до конца и не будете откладывать. Начните с 15-20-минутного сеанса и придерживайтесь его не менее трех недель, обычно на выработку новой привычки требуется времени в 21 день и немного более. Когда ваше тело привыкнет к упражнениям, вы можете начать продлевать сеансы и увеличивать интенсивность. Но старайтесь не увеличивать продолжительность и интенсивность одновременно.
Когда вы тренируетесь, убедитесь, что это то, что вам нравится. Как и в предыдущем пункте, если вам не нравится то, что вы едите, вы полностью откажетесь от здорового питания. То же самое касается физических упражнений. Если вам не нравится то, что вы делаете, вы перестанете это делать. Помните, что восстановление является важной частью физических упражнений.
Возможно, вам не понадобится день отдыха, если вы занимаетесь в течение 20 минут или около того. Но по мере продвижения к более продвинутым сеансам обязательно добавляйте дни отдыха, чтобы дать вашему телу шанс восстановиться.
В дни отдыха занимайтесь легкими физическими упражнениями, например, выходите на прогулку. Смысл в том, чтобы никогда не пропускать день, так как это затрудняет создание привычки. Сделайте что-нибудь, что заставит вас двигаться, пусть даже совсем немного. Это будет поддерживать формирование ваших привычек.
Пожалуй, это лучшее обучение медитации для начинающих. Вы сможете освоить начальный уровень медитации за 10 бесплатных уроков! Это обучение прошли уже более 100 тыс. человек! Готовы начать менять свою жизнь? Кликайте по ссылке!
Снижение стресса
Хотя жизнь без стресса действительно невозможна, вы можете попытаться значительно снизить свой уровень волнений. Это возможно, потому что многие вещи, которые вы воспринимаете важными, не заслуживают столько внимания.
Для большинства людей стресс проистекает из таких вещей, как соблюдение сроков, общение с токсичными людьми, неопределенность в работе, конкуренция, конфликты, нехватка времени и общее ощущение того, что всего этого слишком много. Когда ситуация выходит из-под контроля, вы начинаете испытывать стресс. Если вы хотите снизить уровень стресса в своей жизни, то вам нужен какой-то рабочий метод для этого.
Например, вам нужно распознать признаки стресса.
Когда вы почувствуете надвигающийся стресс, сделайте паузу и обратите внимание на ситуацию.
Вы можете почувствовать это как физическое ощущение стремительного падения. Или может распознать это как надвигающуюся головную боль. Каковы бы ни были признаки, вам нужно остановиться и обратить внимание на это. Если вы чувствуете, что больше не контролируете ситуацию, просто прекратите делать то, что вызывает это чувство.
Вы должны признать, что не можете все время контролировать ситуацию, поэтому не позволяйте ей взять над вами верх. Знайте, что вы не можете сделать все сразу, поэтому выбирайте свои задачи с умом.
Выбирайте только то, что выполнимо, и сосредоточьтесь на чем-то одном. Когда вы полностью отдадитесь этому единственному чувству, осознайте, как напряжение тает и тело расслабляется в данный момент. Принимая то, что происходит, вы будете лучше справляться со стрессом, чем пытаться бороться с ним.
Если люди приносят вам стресс, избегайте их и оставайтесь с теми, кто заставляет вас чувствовать себя хорошо. Если что-то мешает, уединитесь и медитируйте, потянитесь, сделайте массаж или подышите свежим воздухом, пока не будете готовы снова столкнуться с трудностями.
Планируйте делать мини перерывы каждый день, чтобы снять стресс на постоянной основе. Это единственный способ снова зарядить себя для следующего натиска ежедневной рутины.
Уважайте и цените Жизнь
Люди, способные находить счастье в мелочах, – это те, кто живет счастливой жизнью. Другие забывают, что у них есть, поскольку они так заняты поиском того, чего у них нет. Забавно, как работает ум – думать, что то, что вы могли бы иметь, будет более ценным, чем то, что у вас есть. Но как же измерить это счастье?
Есть люди, у которых много денег, но они не счастливы, и есть те, у кого нет денег, но они счастливы. Это различие существует из-за их состояния ума. Те, кто ценит жизнь, находят счастье, несмотря ни на что.
В то время как само счастье может означать много разных вещей для разных людей, те, кто являются самыми счастливыми, не обязательно имеют все самое лучшее. Но они делают все самое лучшее. Если ваше счастье связано только с достижением определенных целей, таких как хорошая машина или хорошая работа, то будьте уверены, что поиск счастья будет длиться всю жизнь.
Это потому, что, как только вы достигнете этих целей, вы с нетерпением ждете достижения новых целей, которые сделают вас счастливее и так далее. Другими словами, ваше счастье всегда находится где-то в будущем, но никогда – в настоящем.
Напротив, счастливые люди всегда счастливы в настоящем. Их счастье-здесь и сейчас, с тем, кто они есть и что они делают. Они учатся ценить жизнь такой, какая она есть, и не задумываются о том, какими великими будут события в будущем.
Если вы хотите вести более счастливую жизнь, попробуйте включить эти дзен-привычки, чтобы лучше ценить жизнь.
Научитесь отпускать
Это может показаться трудным, но научиться отпускать может освободить вас от многих забот. Иногда вы цепляетесь за то, что не имеет значения. Вы чувствуете, что если отпустите, то не сможете выжить.
По сути, это попытка удержать бессмысленные ситуации из прошлого. Когда вы отпускаете, вы должны понимать, что уход от определенных ситуаций – это шаг вперед. На самом деле, бывают моменты, когда определенные вещи в вашей жизни не должны оставаться, нужно их положить, как тяжелые камни на землю и двигаться налегке.
Возможно, самая трудная часть освобождения – это выход из зоны комфорта. Но помните, что перемены происходят не просто так, и вы должны быть готовы принять их. Рассмотрим пример пары, которая расстается. В любом случае, обе вовлеченные стороны будут затронуты, но до тех пор, пока они не отпустят отношения, они не смогут стать свободными.
Удержание боли или неприятных воспоминаний ничего не исправит. Во всяком случае, это удерживает только вас в рабстве ваших собственных мыслей. Это может быть трагедия или безвременная смерть, заставляющая тосковать о том, что могло бы быть. Вы стремитесь к тому, что должно было быть или на что, по вашему мнению, вы имели право.
Это также может быть мечта, желание, надежда. Что-то, чего вы, возможно, хотели годами, но так и не реализовали. Очень важно отпустить, потому что все это мертвый груз. И чем дольше вы держитесь за него, тем труднее вам двигаться вперед.
То же самое мешает вам инвестировать в настоящее и быть счастливым в данный момент. Даже когда вы смотрите на все вещи, которыми вы обладаете, спросите себя – действительно ли вам нужно иметь так много вещей?
Эта рубашка, которую ты давно перестала носить, все еще висит в твоем шкафу. Те туфли, которые были твоим лучшим другом в студенческие годы, до сих пор стоят на полке для обуви. И все эти книги, которые ты никогда больше не откроешь, занимают половину книжной полки. Вы говорите о том, чтобы отпустить, но продолжаете держаться за лишний багаж.
Научитесь отпускать прошлые ситуации и впускать в себя больше новой жизни.
Больше обращайся к природе
Нельзя отрицать тот факт, что каждый чувствует себя счастливее, когда находится на природе. Мать-природа никогда не разочаровывает и всегда обеспечивает внутренний покой. Пребывание на природе помогает снизить уровень стресса, и если вы заметили, время также замедляется, когда вы находитесь на природе.
Чувство срочности и спешки, которое вы испытываете в своей повседневной жизни, кажется, останавливается, когда вы обращаетесь к природе. Вместо этого он заменяется более здоровым темпом жизни. Вещи в природе происходят в соответствии с их естественным ритмом, а не диктуются часовым временем.
Когда вы проводите больше времени на природе, вы больше наслаждаетесь пейзажами и учитесь ценить время. Вы учитесь дышать медленно, расслабляться и получать облегчение от ежедневной дел. Возможно, это один из лучших способов добавить больше практик Дзен в свою жизнь.
Когда вы лишаете себя быть на природе, вы стремитесь к комфорту, сделать свою жизнь как можно более приятной и противостоять как можно большему количеству трудностей. Но правда в том, что вы никогда не можете быть довольны или чувствовать себя комфортно все время. И вы, конечно, не всегда можете контролировать ситуацию.
Пребывание в контакте с природой возвращает вас к реальности. Так много вещей в природе находятся вне вашего контроля, таких как восход и закат солнца. Вы не можете контролировать, когда идет дождь или когда температура становится слишком высокой. Вы учитесь принимать эти явления такими, какие они есть, что является уроком смирения. Это заставляет вас осознать, как мало контроля вы действительно имеете. Вы принимаете эту реальность и учитесь быть счастливыми в данной ситуации.
Счастье ближе, чем вы думаете
Таким образом, поиск счастья не обязательно должен быть невыполнимой задачей. Вопреки распространенному мнению, которое ищет счастья в более приятных вещах, вы можете найти счастье в самых простых вещах. Проведите продуктивный день, прогуляйтесь на природе или послушайте красивую песню. Обратите внимание, как все эти невзрачные вещи могут сделать вас счастливыми. Все, что вам нужно сделать, это соединиться со счастьем, и оно будет рядом с вами.
Счастье – это не то, что вы можете получить от внешних вещей, но то, что приходит изнутри вас.
Это также не то, что происходит с вами, а то, что вы заставляете происходить. И помните, что вы никогда не найдете счастья, если будете продолжать искать в неправильных местах.
Поиск счастья вне себя мешает вам быть самим собой. Поэтому вместо того, чтобы искать счастье, просто будьте собой, и вы обнаружите, что счастье придет к вам.
Некоторые люди испытывают чувство счастья, отдавая. Это происходит потому, что отдача соединяет вас с другими. Так что если вы чувствуете себя счастливым именно в этом, то щедро раздавайте.
Возможно, вы также вспоминали о прошлом, думая о тех “счастливых днях”. Но если вы хорошенько подумаете и попытаетесь вспомнить, почему вы были счастливы в то время, которое сейчас считаете более счастливым? Вы, вероятно, поймете, что никогда не замечали своего счастья в том виде, в каком его испытывали. Это происходит потому, что в вашем уме счастье – это то, что живет в памяти, а не то, что вы сознательно переживаете.
Связывание счастья с прошлым или будущим не оставляет ему места в настоящем.
Это то, что вы должны изменить! Сосредоточьтесь на благодарности и посылайте в мир свои благословения, чтобы научиться быть счастливым в данный момент. Скорее всего, вы уже имеете счастье в своей среде, но просто не осознаете этого.
Дзенский образ жизни означает, что вы должны фильтровать, отсеивать, устранять и редактировать множество привычек, вещей, умонастроений и перспектив из своей жизни. Все это делается для того, чтобы упростить и свести к минимуму вашу жизнь, чтобы сделать ее более целенаправленным существованием.
Это борьба со скоростью и временем, где вы избавляетесь от постоянного водоворота бесконечных забот и мыслей. Вы замедляете темп своей повседневной жизни, убираете все ненужное и наслаждаетесь жизнью по мере ее поступления. Попробуйте эти дзенские привычки и посмотрите, насколько лучше вы будете себя чувствовать и в мире с самим собой и как следствие этого процесса осознаете лучше, как быть счастливым человеком и радоваться жизни
Медитация – это один из способов ощутить счастье здесь и сейчас. А здесь пожалуй, это лучшее обучение медитации для начинающих. Вы сможете освоить начальный уровень медитации за 10 бесплатных уроков! Это обучение прошли уже более 100 тыс. человек! Готовы начать менять свою жизнь? Кликайте по ссылке!
