Блаженство самоосознания является целью жизни, практика осознанности – путем к нему, а наблюдение и внимательность – инструментами.
Ошо
Будьте внимательны к настоящему.
Внимательность – это способность, которая помогает вам распознать счастье, уже присутствующее в вашей жизни. Вам не нужно ждать годы, чтобы найти счастье. Оно уже есть, вам просто нужно увидеть его.
Осознанность позволяет вам понять, что вы живы и дышите. Это когда вы пребываете в мире в настоящем моменте. Это может быть не то, что вы ожидали или хотели, но вы довольны этим.
Это, возможно, одна из самых важных привычек, которые вам нужно привить в своей жизни, если вы хотите практиковать дзен. Поскольку дзен позволяет вам довольствоваться тем, кто вы есть и что у вас есть, он легко может быть самым счастливым, самым уверенным и безопасным местом.
Кроме того, осознанность дает вам надежду на то, что вы можете сделать гораздо больше в жизни. Безусловно, это единственное решение, которое позволит вам наслаждаться жизнью в полной мере.
Простое правило заключается в том, чтобы не забывать, почему что-то важно, и делать это сознательно. У большинства людей ум застрял где-то в другом месте. Они просто живут одним днем, не проживая его. Это состояние можно назвать забывание.
Люди, застрявшие в этом состоянии, не могут сосредоточиться или остаться в настоящем. Они либо заняты мыслями о прошлом, либо застряли в будущем.
Внимательность – это полная противоположность забывчивости. Внимательность означает быть здесь и сейчас и жить в данный момент. Осознанное состояние – это состояние, в котором вы ментально активны.
Ваш ум и тело находятся в одном месте, и это позволяет вам распознавать счастье вокруг себя и чувствовать его. Осознанность не требует от вас особых способностей, чтобы оставаться бодрствующим. Все, что вам нужно делать, – это находить радость в мелочах.
Как вы можете научиться быть более внимательным:
Замедлиться
Поспешность не всегда является идеальным решением. Планирование будущего и выбор действий – это хорошо, но иногда вам приходится замедляться. Все не всегда будет идти так, как планировалось, будет время для улучшений. Как и многие другие, вы также можете быть одержимы скоростью. Вы хотите быть быстрее, эффективнее и продуктивнее. Подводя итог, вы просто хотите быть быстрее.
Избавиться от привычки торопиться может быть особенно трудно, если вы хотите войти в практики Дзен. Это происходит потому, что общество вознаграждает скорость карьерными продвижениями, похвалами со стороны коллег и друзей и вашей верой в то, что вы делаете действительно хорошо.
Тем не менее, несмотря на всю суету вокруг, вы, кажется, не делаете ничего лишнего. Во всяком случае, вы все больше запутываетесь в дополнительных задачах, уделяя все меньше и меньше внимания каждой из них.
И в довершение всего, спешка не помогает вам работать лучше. Вместо этого она повысит уровень стресса и сделает вас более неприятным.
Так что найдите минутку и притормозите. Вы заметите, что больше наслаждаетесь жизнью. Все будет казаться более интересным, и у вас будет меньше поводов для беспокойства.
Наслаждайтесь моментом
Не у всех есть способность наслаждаться моментами, особенно когда вы не получаете того, чего ожидаете. Скажем, вы застреваете в пробке или цена на бензин взлетает до небес или вы получаете сердитый взгляд от кого-то. Все эти переживания сбивают с толку и в лучшем случае нервируют.
Так что же вы делаете? Скорее всего, вы сравниваете настоящий момент с тем, что вы ожидаете. Из-за пробки вы опоздаете на работу. Цена на бензин расстроит ваш бюджет, и вы можете провести остаток дня, задаваясь вопросом, что вы сделали не так, чтобы заслужить этот сердитый взгляд начальника.
Иногда вам нужно дать себе время, чтобы прийти в себя. Зачем усложнять свою жизнь, сосредотачиваясь на вещах, которые на самом деле не имеют значения или находятся вне вашего контроля? Вместо этого вы можете облегчить свою жизнь, наслаждаясь тем, что идет хорошо.
Есть так много вещей в жизни, которые могут обеспечить счастье. Все, что требуется от вас, – это усилие.
Многие из нас также упускают драгоценные моменты жизни просто из-за стресса. Жизнь непредсказуема, поэтому важно жить, пока есть возможность. Например, вы можете найти радость в мелочах, научившись плыть по течению. Иногда жизнь преподносит вам сюрпризы, которые могут быть хорошими или плохими. Чтобы справиться с этими неожиданностями, вы должны плыть по течению. Движение по течению позволит вам погрузиться в реальность жизни.
Это дзэнский подход, который позволяет вам смотреть на то, что происходит на вашем пути, и вы делаете выбор, основываясь на этом. В то же время это также означает осознание то, что хорошие и плохие вещи случаются в жизни, и когда они находятся вне вашего контроля, вы принимаете их такими, какими они приходят.
Таким образом, вы позволяете себе максимально использовать момент, несмотря на любые неудачи.
Другой способ взглянуть на это заключается в том, что это позволяет вам преодолеть свои неудачи. Признание того, что вы потерпели неудачу, означает, что вы сталкиваетесь с реальностью ситуации. И, основываясь на этой реальности, вы делаете выбор, чтобы двигаться вперед.
Если вы никогда не примете эту реальность, вы застрянете в этой точке времени. Скорее всего, вы будете двигаться вперед, не меняя курса, и тогда прошлое снова настигнет вас. Вы попадете в спираль прошлых сожалений и не сможете наслаждаться настоящим.
Меньше ожиданий
Ожидания могут привести к разочарованию, если все идет не так, как вы хотите. Таким образом, ожидания могут быть чрезвычайно вредными для вашего счастья и поставить ваше счастье на паузу. Не говоря уже о том, что у вас не должно быть ожиданий. Просто у вас должно быть меньше ожиданий, если вы хотите быть счастливым.
Тем не менее, наличие реалистичных ожиданий позволяет вам принимать недостатки людей. Но нереалистичные ожидания чаще всего приводят к разочарованию. У вас могут быть ожидания как от других, так и от себя. Например, вы можете ожидать, что когда вы тренируетесь и правильно питаетесь, вы получите идеальное тело. Или, когда вы будете больше работать на своей работе, вы получите повышение по службе.
Но когда все идет не так, как вы ожидали, вы расстраиваетесь, разочаровываетесь и сердитесь на себя и других.
Меньшее количество ожиданий позволяет вам принимать реальность такой, какая она есть. Это также учит вас, что ваша жизнь все еще может быть хорошей без стольких ожиданий. Это простой урок в вашей жизни: принимать жизнь такую, какая она случается.
Имея меньше ожиданий, вы перестанете раскачиваться вверх и вниз в зависимости от того, случаются ли с вами хорошие или плохие вещи. Вместо этого вы больше не будете ожидать хороших или плохих событий, а просто принимаете их такими, какие они есть. Это означает для вас больше положительных моментов и меньше разочарований. Когда вы перестанете оценивать вещи как хорошие или плохие, вы почувствуете себя легче и получите больше свободы.
Медитируйте каждый день
Медитация – неотъемлемый компонент дзенских привычек. Это давно установившаяся практика, которая помогает вам успокоить свой ум, расслабить тело и сосредоточиться на расслаблении и снятии стресса. На самом глубоком уровне медитация служит духовной цели. Дзэн-медитация основана на сидячей медитации, называемой дзадзэн. Вся практика заключается в том, чтобы сидеть прямо и следить за дыханием.
Другие виды медитации работают вокруг идей умственной концентрации на чем-то. Третьи считают, что медитация включает в себя представление того, что дает вам покой или удовлетворение. В любом случае цель состоит в том, чтобы замедлить процесс, особенно ум, и остановить его непрерывную деятельность.
Монахи Дзэн знали это в течение многих лет, теперь наука также поддерживает медитацию как один из самых эффективных способов борьбы со стрессом. Хотя существуют и другие методы снижения стресса, этот, безусловно, самый полезный. Вы можете медитировать по разным причинам. Вы можете сделать это, чтобы развить концентрацию, ясность или даже эмоциональную позитивность. В зависимости от типа медитативной практики, которой вы следуете, вы можете даже изучить привычки и паттерны своего ума.
Большинство медитативных состояний имеют несколько основных общих черт. Например, чтобы войти в состояние медитации, вам нужно будет принять расслабляющую позу. Выберите позицию, которая позволяет вам чувствовать себя комфортно, но не слишком комфортно, потому что вам нужно практиковать концентрацию внимания.
Вы можете медитировать сидя, стоя, стоя на коленях или даже лежа. Некоторые формы медитации также позволяют вам сидеть в кресле и медитировать.
Выберите позу, которая приходит к вам естественно. Главное – держать спину прямо. Вхождение в медитативное состояние занимает несколько минут. При этом держите глаза закрытыми и следите за своим дыханием. Вдох и выдох устраняют отвлекающие факторы и снижают частоту сердечных сокращений.
Хотя существует много видов медитации, основное внимание здесь уделяется основным 3 типам, которые взяты из Йоги, Цигун и так называемая Управляемая Визуализация.
Дзен начинается с умения медитировать. Пожалуй, это лучшее обучение медитации для начинающих. Вы сможете освоить начальный уровень медитации за 10 бесплатных уроков! Это обучение прошли уже более 100 тыс. человек! Готовы начать менять свою жизнь? Кликайте по ссылке!
Давайте рассмотрим каждый из видов медитации в деталях:
Йога
Йога – это древнейшая практика, которая включает в себя не только асаны, но и популярные в наше время техники медитации, которая широко практикуется людьми во всем мире. Помимо того, что йога помогает обрести гибкость, силу, равновесие и даже похудеть, она обеспечивает умиротворение ума.
Большинство поз йоги требуют сосредоточенности, которая сама по себе оказывает успокаивающее воздействие на ум. Это действие также помогает уменьшить стресс, поскольку ваш ум концентрируется на вашей позе, а не на чем-то еще. Сохраняя позу, вы также учитесь контролировать свое дыхание, которое оказывает успокаивающее воздействие на ум и тело.
Йога является полным лекарством от всех болезней, и проблем и ведет к духовному просветлению. Йога – это экономичная терапия для лучшей и счастливой жизни.
Некоторые из физических преимуществ йоги включают в себя:
- Улучшенную выносливость;
- Улучшенную гибкость;
- Улучшенное равновесие;
- Повышенную силу.
Ментальные преимущества, которые дает йога, включают в себя:
- Улучшение сна;
- Снижение стресса;
- Осознание тела;
- Улучшение состояния ума.
На духовном уровне йога направлена на то, чтобы помочь вам достичь полного состояния бытия.
Продвинутые йоги могут развить внутреннюю силу, которая дает им полный контроль над своими эмоциями и желаниями.
Внутри она позволяет им противостоять искушениям и мирским удовольствиям. Если вы достигнете продвинутого уровня, вы также сможете научиться повышать свою самооценку, практикуя йогу. Удалившись от мирских забот, йоги могут лучше осознавать истину и начинают больше ценить себя.
Онлайн обучение йоге от мастера Каруны. 15 лет жил в Индии и учился у настоящих мастеров йоги! Обучает и новичков и инструкторов. Регистрируйтесь на бесплатный курс – изучайте азы и оттачивайте свое мастерство!
Цигун
Еще полезная система для работы с вниманием это – Цигун. Этот древняя система практик помогает улучшить осанку и позволяет с легкостью расслабиться. Включает в себя древнейшие формы медитации, практикуемых китайцами. Цигун состоит из внутренних и внешних движений.
Эта техника в первую очередь включает в себя использование дыхания для циркуляции энергии по всему телу. Существует несколько различных типов медитации, классифицируемых как медитация движения, неподвижности и сидения.
Двигательная медитация с Цигуном включает в себя колебания энергии через позы, движения, дыхательные паттерны и переходы. Позы, которые удерживаются в течение длительных периодов времени, подпадают под неподвижную медитацию, в то время как сидячая медитация больше фокусируется на дыхании, теле и уме. Движение, которое делается в цигун, способствует развитию естественной энергии Ци.
- Первая из ветвей цигун, известная как медицинский цигун, является частью традиционной китайской медицины. Он используется для самоисцеления, профилактике заболеваний и борьбе с болезнями.
- Второй, известный как боевой цигун, подчеркивает физическое мастерство. Этот тип позволяет практикующим демонстрировать физические подвиги, такие как разбивание кирпичей и сгибание стальных прутьев.
- Третий тип, известный как духовный цигун, использует медитативные практики и молитвы для достижения просветления. Когда вы используете его в медитативных целях, цигун может помочь вашему телу установить связь с душой и умом. Метод позволяет развивать более глубокое духовное развитие, уверенность в теле и концентрацию внимания. Йога и цигун похожи во многих отношениях, поскольку оба способствуют улучшению психического здоровья.
Хотите изучить оздоровительный цигун? Вам непременно нужно пройти онлайн-курс с мастером. Регистрируйтесь по этой ссылке и осваивайте!
Управляемая визуализация
Управляемая визуализация – это разновидность техники релаксации, которая включает в себя создание образа спокойной обстановки в уме. Этот метод обычно практикуется изолированно, поскольку он требует изрядной концентрации.
Вам предлагается создать детальный мысленный образ безмятежной и привлекательной обстановки. Спокойный зрительный образ используется для того, чтобы ассоциироваться с ощущением расслабления, чтобы успокоить ум и тело.
Управляемая визуализация также практикуется с помощью физических техник, таких как массаж или целенаправленное расслабление мышц. Цель состоит в том, чтобы убедиться, что ум входит в состояние покоя.
Образы используются как отвлекающий инструмент, чтобы отвлечь ум от вещей, которые могут вас напрягать. Вы можете получить вербальные или невербальные инструкции, чтобы позволить вашему уму расслабиться. Практика этого метода требует как концентрации, так и воображения. Его нельзя практиковать в шумной обстановке, так как прерывания там легко сбивают вас с пути и возвращение в спокойное состояние будет намного сложнее.
Этот метод играет огромную роль в улучшении способности к концентрации, так как требуется усилия по сосредоточению. Он также влияет на когнитивные способности и улучшает память. Управляемая визуализация потребует от вас лучшего мышления без засорения ума.
Эта техника улучшит вашу креативность и будет способствовать спокойному мышлению. Когда нежелательные мысли нарушают ваш мыслительный процесс, управляемая визуализация может помочь вам избавиться от них.
Люди ищут этот метод, потому что он позволяет им расслабиться. Найти покой может быть трудно, но создать его самостоятельно легко. С помощью управляемой визуализации вы можете способствовать развитию внутреннего мира. Медитация – это высшая дзэнская практика, которую нужно включить в свой день. Это может показаться сложным, но однажды эти практики могут перевернуть вашу жизнь.
Дзен начинается с умения медитировать. Пожалуй, это лучшее обучение медитации для начинающих. Вы сможете освоить начальный уровень медитации за 10 бесплатных уроков! Это обучение прошли уже более 100 тыс. человек! Готовы начать менять свою жизнь? Кликайте по ссылке!
