Как поднять уровень энергии с помощью смены рациона питания. Как выжать максимум энергии из тела – 8 советов.

Чтобы мудро жизнь прожить, знать надобно не мало. Два важных правила запомни для начала:

Ты лучше голодай, чем что попало есть...

Омар Хайям

Как изменить свой рацион питания и пищевые привычки.

Одной из главных причин хронической усталости является неправильное питание. Если вы часто едите неправильные продукты, вы можете начать чувствовать усталость и чрезмерное истощение. Чтобы повысить свой энергетический уровень, вам нужно избегать тех продуктов, которые заставляют вас чувствовать усталость и тяжесть.

Потребляйте пищу, которая дает вам энергию

Когда вы чувствуете усталость и ваша энергия начинает убывать, у вас может возникнуть искушение потянуться за шоколадным батончиком, который вы прячете в ящике стола. Хотя это даст вам мгновенный заряд энергии, примерно через час вы вернетесь к тому, с чего начали. Вместо  продуктов с высоким содержанием сахара вам нужно есть продукты с высоким содержанием сложных углеводов. 

Продукты, содержащие сложные углеводы и богатые растительным  белком, помогают повысить уровень глюкозы в крови и поддерживать его на нужном уровне, обеспечивая организм энергией на более длительный период. Сложные углеводы также усваиваются медленнее, чем простые углеводы, в результате чего вы дольше чувствуете себя сытым. 

В течение дня нужно стараться употреблять цельнозерновые продукты, такие как цельнозерновой хлеб или пророщенные крупы, также пойдет на пользу немного арахисового масла или нежирного сыра.

Пожалуй, это лучшее обучение медитации для начинающих. Вы сможете освоить начальный уровень медитации за 10 бесплатных уроков! Это обучение прошли уже более 100 тыс. человек! Готовы начать менять свою жизнь? Кликайте по ссылке!

Ешьте продукты, богатые магнием

Чтобы расщепить глюкозу в крови и превратить ее в энергию, нужно потреблять магний. Наряду с преобразованием глюкозы в энергию, магний необходим для других 300 биохимических процессов, которые происходят в вашем организме. 

Когда уровень магния становится слишком низким, ваш энергетический уровень значительно падает, потому что ваша глюкоза не превращается в энергию должным образом. Исследования показали, что люди, страдающие дефицитом магния, с большей вероятностью легко устают после выполнения физических задач. 

Низкий уровень магния может привести к легкому чувству одышки и учащенному сердцебиению. Это признак того, что ваше тело работает усерднее, что может быстро истощить вашу энергию и заставить вас чувствовать себя истощенным. 

Очень важно, чтобы вы получали рекомендуемое количество магния в своем рационе, если хотите избавиться от усталости. Источниками магния являются: рыба, например палтус, цельные зерна, миндаль, фундук и кешью.

Пейте воду

Ежедневное употребление достаточного количества воды не только улучшает общее состояние здоровья и самочувствие, но и помогает избежать усталости и слабости. Вода постоянно увлажняет ваше тело, что может помочь предотвратить усталость. Чтобы в полной мере использовать силу воды, пейте столько, сколько ваш организм требует, здесь нет точных норм в литрах или стаканах.

Включите растворимые волокна в свой рацион

Растворимая клетчатка помогает вашему организму медленнее усваивать сахара, что необходимо для получения более устойчивого уровня энергии. Вы можете получить растворимую клетчатку из орехов, фруктов, овощей, цельного зерна, овса и бобов.

Используйте кофеин в умеренных количествах

Стимуляторы, такие как кофе, сода и никотин, могут быстро истощить ваши надпочечники, заставляя вас чувствовать усталость в течение длительного периода времени. Кофе и другие продукты с кофеином могут дать вам быстрый заряд энергии, в котором вы нуждаетесь, но могут стать контрпродуктивными, если вы станете зависимы от него. Если вы хотите избавиться от усталости, то вам нужно перестать потреблять продукты, которые дают вам быстрый заряд энергии.

Ешьте продукты, которые очищают ваш Разум и Тело

Если вы все время чувствуете усталость и истощение, есть несколько продуктов, которые вы можете съесть, чтобы очистить свое тело и ум. 

Употребление в пищу капусты и брокколи поможет очистить печень от вредных токсинов, и оба они богаты антиоксидантами. Употребление свеклы может помочь очистить ваш организм, одновременно устраняя свободные радикалы.

Другие продукты, которые могут помочь в детоксикации вашего тела:

• Авокадо;
• Спаржа;
• Зеленый чай;
• Лимонник;
• Пырей.

Время приема пищи

Правильное время приема пищи может оказать глубокое влияние на ваш метаболизм и энергию. Если вы едите слишком много или слишком мало, вы можете почувствовать себя вялым и нарушить уровень сахара в крови, что приведет к хронической усталости. Выбор времени приема пищи гарантирует, что у вас будет достаточно энергии, чтобы прожить день и выполнить свои задачи, не чувствуя себя истощенным после этого.

Ешьте сытный завтрак и более легкий обед и ужин

Мы все слышали поговорку: “завтрак  съешь сам, обедом поделись с другом, ужин отдай врагу» и на то есть веские причины. Завтрак – это первый прием пищи в течение дня и действует как топливо, которое вам нужно, чтобы продолжать двигаться. Употребление питательного завтрака делает вас более продуктивным и энергичным по утрам и помогает поддерживать заряд энергии в течение всего утра. 

Если у вас есть сытная еда утром, вы можете обойтись более легким обедом и ужином. Переедание во второй половине дня и вечером может заставить вас чувствовать себя вялым и фактически уменьшить энергию, которую вы должны получить в течение оставшейся части дня.

Поддержание хорошо сбалансированной диеты и потребление правильных видов пищи в нужное время в течение дня может помочь вам устранить усталость и повысить уровень энергии. Следуя приведенным выше советам, вы будете поддерживать высокий уровень энергии в течение всего дня.

Пожалуй, это лучшее обучение медитации для начинающих. Вы сможете освоить начальный уровень медитации за 10 бесплатных уроков! Это обучение прошли уже более 100 тыс. человек! Готовы начать менять свою жизнь? Кликайте по ссылке!