Как начать заниматься йогой дома с нуля самостоятельно. Что рекомендовал Будда

Поторопись! С каждой секундой песка в твоих песочных часах становится меньше, а добавить его нельзя.

Наполеон Хилл

Йога – это мост между медитацией и духовностью.

Изначально буддисты использовали йогу как средство подготовки к медитации. Медитация, как и сама йога, для обычных людей. Это может практиковать любой. Цель состоит в том, чтобы остановить внутренний диалог и тем самым  успокоить ум. 

Как начать заниматься йогой дома с нуля самостоятельно. Что рекомендовал Будда

Преимущества медитации:

1. Медитация позволяет вам лучше осознавать свою внутреннюю и внешнюю жизнь. Вы начинаете замечать эмоции и мысли, которые раньше, возможно, отрицали.

2. Это дает понимание, как  улучшить ваши отношения.

3. Осознанность помогает вам действовать в данный момент, а не действовать по привычке. Негативные эмоции могут заставить вас действовать вредными способами, даже если вы не осознаете причины своего поведения. Когда вы осознаете эти чувства, вы можете справиться с ними позитивным образом.

4. Медитация позволяет вам меньше критиковать себя и других. 

5. Медитация удерживает вас от действия случайных  эмоций и позволяет анализировать факты, прежде чем предпринимать действия.

6. Медитация уменьшает стресс и беспокойство.

7. Медитация помогает вам адаптироваться к меняющимся обстоятельствам.

Как работает медитация?

За последние десятилетия было проведено много исследований в области медитации. Физически медитация снижает кровяное давление и успокаивает нервную систему. Когда мы медитируем, наше сердцебиение и дыхание замедляются. 

Благодаря большей осознанности медитация позволяет нам изменить то, как мы думаем, о наших прошлых переживаниях. Если, например, вас постоянно подавляли в детстве, вы начинали воспринимать это как норму. Будучи взрослым, те же самые чувства все еще глубоко внутри вас. Регулярная медитация может изменить этот негатив, чтобы позволить вам принимать больше позитивных мыслей и эмоций. 

Исследования показали, что медитация действительно может изменить структуру нашего мозга. Люди, которые медитируют, имеют расширенные области, отвечающие за осознанность и сосредоточенность. Хотя возраст может уменьшить определенные области мозга, регулярные медитации сохраняют способность мозга человека быть на десятилетия моложе. Для тех, кто ищет более высокий уровень жизни, медитация, несомненно, может многое предложить. 

Другое исследование показало, что при регулярной медитации области мозга, которые имеют дело со страхом и тревогой, уменьшаются, в то время как области, связанные с сочувствием и состраданием, увеличиваются. Изменение того, как реагирует наш мозг, возможно является конечной целью в нашей жизни.

Как начать медитировать

Как и йога, медитация требует определенного усердия. Это непрерывный процесс. Чем больше мы медитируем, тем лучше мы становимся, и нет никаких ограничений тому, насколько хорошо мы можем медитировать. Люди, находящиеся на определенном уровне мастерства в духовном плане, посвящают всю свою жизнь медитации и самопознанию.

Медитация требует спокойного места. Большинство людей закрывают глаза и сосредотачиваются на своем дыхании, замечая каждый вдох и выдох. В то время как другие мысли могут вторгаться, они просто принимаются и отбрасываются без осуждения. Начните с нескольких минут – очень трудно сидеть спокойно в течение любого времени, потому что мы привыкли быть постоянно активными. 

Старайтесь медитировать в одно и то же время каждый день, чтобы это стало ежедневной привычкой. Найдите удобное место, где вас никто не потревожит. Медитация после утреннего пробуждения может начать ваш день на позитивной ноте; однако медитация перед сном может помочь вам лучше спать. Конечно, нет никаких причин, по которым вы не можете медитировать в течение другого времени.

Пожалуй, это лучшее обучение медитации для начинающих. Вы сможете освоить начальный уровень медитации за 10 бесплатных уроков! Это обучение прошли уже более 100 тыс. человек! Готовы начать менять свою жизнь? Кликайте по ссылке!

 

Найти время для медитации

Утверждение, что у вас недостаточно времени, – это просто предлог, чтобы не начинать. Добавьте себе времени, просто вставая на полчаса раньше утром. Если у вас есть собственный кабинет, закройте дверь во время обеда и используйте этот час или часть его для медитации. Вы проводите много времени в социальных сетях? Ограничьте свое время, и вы найдете себе по крайней мере час или два каждый день.

Випассана – осознанная медитация

Одним из наиболее полезных видов медитации является випассана или медитация живого внимания. Она приносит большую осознанность нашим мыслям и эмоциям. Многие люди прикованы к негативным мыслям, часто о событиях прошлых лет. Независимо от того, сколько времени прошло, эти эмоции все еще могут контролировать наши действия. 

Випассана позволяет нам признать эти негативные чувства, а затем отбросить их в сторону, чтобы они больше не имели силы контролировать нас. 

Осознанная медитация основана на одной важной аксиоме, которую невозможно переоценить: Вы – это не Ваши Мысли. 

Некоторые люди чувствуют, что контролируются своими негативными эмоциями. Випассана дает вам контроль. Как и йога, медитация может изменить области мозга, увеличивая нашу способность к наслаждению и уменьшая области, ответственные за депрессию и тревогу.

Вместо того, чтобы позволять нашему уму путаться с мыслями и чувствами, активируем наше внимание, которое удерживает нас в настоящем, происходит осознавание, что происходит сейчас, в данный момент. Это умение, которому можно научиться.

Как медитировать осознанно

Випассана: всё очень просто. Если вы можете дышать, вы можете медитировать. Выполните несколько простых шагов и наслаждайтесь расслаблением.

  • Найдите тихое место, желательно с естественным освещением. Убедитесь, что вас никто не потревожит. Если вы можете найти спокойное место на открытом воздухе, это было бы идеально. Хорошее время для медитации – полчаса, но вы можете начать с пяти минут и постепенно увеличивать свое время. Как и йога, она должна быть легкой, а не болезненной или неудобной. 
  • Оденьте удобную одежду. Вы же не хотите, чтобы одежды сковывали ваш медитативный поток.
  • Вы можете использовать стул или сидеть на полу, используя подушки. Если вы сидите на полу, скрестите ноги в удобной позе лотоса, которая является традиционной буддийской медитативной позицией. Если вы сидите на стуле, пусть ваши ноги касаются пола или используйте блоки, на которые вы опираетесь. 
  • Ваша спина должна быть прямой. Положите руки на бедра. Вы должны чувствовать себя комфортно и спокойно. Большинство людей предпочитают медитировать с закрытыми глазами, так как это устраняет отвлекающие факторы.  Затем просто расслабьтесь. Постепенно начинайте сосредотачиваться на своем дыхании, глубоко вдыхая и выдыхая. Обратите внимание, как воздух входит, и выходит. Почувствуйте, как поднимается и опускается ваша грудь.  
  • Естественно, что ваш фокус внимания блуждает, когда другие мысли входят в ваш ум. Нет причин расстраиваться и делать вид, что этих мыслей нет. Пропускайте их и возвращайтесь к дыханию. Если ваш ум много блуждает, просто наблюдайте за происходящим не вовлекаясь в процесс, – будьте наблюдателем. Не отталкивайте мысли, просто обратите внимание на то, что происходит. 
  • Ваше внимание сосредоточено на четырех составляющих: вдох-естественная пауза между вдохом и выдохом-выдох-пауза между выдохом и вдохом. Дыхание естественное, без усилий. Важна сила концентрации на процессе. Если вы сможете делать эту практику 48 минут ни на мгновение не допускать даже одной мысли за этот период – вы достигните просветления. Эту простую практику медитации подарил нам сам Гаутама Будда. Нет ничего проще, берите и делайте.
  • Оставайтесь неподвижными в течение нескольких минут после того, как закончите медитацию. Обратите внимание на свои чувства, мысли и эмоции. Станьте наблюдателем, а не критиком. 

Медитация так же проста, и она может вызвать мощные изменения. Практикуя йогу, вы заметите, что ваш ум и тело работают в естественной гармонии.

Что вы обретете в занятиях йогой

Люди практикуют йогу уже тысячи лет, и она все еще привлекает новых сторонников, особенно в оздоровительных целях. Нет сомнения, что она может многое предложить, когда мы пытаемся достичь более высокого уровня существования. 

 1. Йога-это не религиозная практика. Тем не менее, она приводит нас в соприкосновение с нашей духовной сущностью. Первоначальные йоги практиковали, чтобы достичь просветления и улучшить свое понимание окружающего мира. Йога была подготовкой к медитации. Происхождение йоги было гораздо более духовным, чем сегодня, но она все таки усиливает наше духовное “я”. 

2. Йога улучшает нашу иммунную систему, сердечный ритм, сердечно-сосудистую систему, кровообращение и дыхание. Она уменьшает стресс, беспокойство и повышает гибкость и мышечный тонус. Польза йоги может уменьшить последствия старения как физического, так и умственного. 

3. Существует много различных видов йоги, некоторые из которых легки и нежны, в то время как другие чрезвычайно требовательны. Все они приносят пользу, но мы должны выбрать ту йогу, которая лучше для нас.

 4. Ничто в йоге не должно быть болезненным или вынужденным. Если вы чувствуете боль или дискомфорт во время практики йоги, поговорите со своим учителем. Вы либо делаете упражнение неправильно, либо находитесь в неподходящем обучении конкретно для вас. Есть много школ, из которых можно выбрать, поэтому вам никогда не придется довольствоваться тем, что заставляет вас чувствовать себя некомфортно.

5. Позы йоги влияют на все наше тело, поскольку они растягивают наши мышцы до предела. В отличие от других упражнений, которые могут быть сосредоточены только на определенных частях тела, позы йоги включают тело в целом. Именно поэтому многие считают, что йога превосходит аэробику или тяжелую атлетику. Конечно, аэробику и силовые упражнения можно практиковать в сочетании с йогой для получения видимых физических преимуществ, в виде большого мышечного объема.

6. Йога соединяет ум с телом, чтобы создать единую функционирующую единицу. Мы хорошо знаем, как ум может влиять на тело и наше общее здоровье. Негативные мысли могут вызвать серьезные заболевания и воспаления. Цель йоги – очистить ум от негатива и вернуть телу оптимальное здоровье. Никогда не забывайте, что ум и тело работают вместе.

kak-nachat-zanimatsya-yogoy-doma-s-nulya

 

Где найти мастера, который расскажет и покажет все, что нужно новичку или опытному йогину? Мастер Каруна – 15 лет жил в Индии и учился у настоящих мастеров йоги! Регистрируйтесь на бесплатный курс – изучайте азы и  оттачивайте свое мастерство!

 

Используйте следующие правила как лучший способ подойти к занятиям йогой:

  • У каждого есть своя отправная точка, поэтому не беспокойтесь о весе, возрасте или гибкости. Ваши позы улучшатся с практикой, но это никогда не должно быть соревнованием с остальными участниками обучения.
  • Найти хорошего учителя имеет важное значение. Мастер должен отвечать на вопросы и никогда не заставлять ученика принимать позы, выходящие за рамки его возможностей.
  • Многие люди начинают заниматься йогой с определенными ожиданиями. Однако все люди разные. Вы, возможно, никогда не сможете сделать стойку на голове, в то время как остальные ученики, делает это с легкостью. Это совершенно нормально. Единственное правило в йоге – работать на своем уровне комфорта. Ничто никогда не должно быть через силу.
  • Начинайте медленно. Люди практикуют йогу десятилетиями и все еще стремятся к совершенству. Нет идеальной позы йоги. Есть только вы, ваше тело и ваш ум, достигающие все более высоких уровней.
  • Прежде чем начать занятия йогой, проконсультируйтесь с врачом. Движения йоги безопасны, и травмы редки, но вы все равно хотите убедиться, что ничто не мешает вам практиковать йогу безопасно.

Медитация – важная часть йоги. Как мы уже говорили, древние йоги использовали асаны для подготовки тела к своим медитативным практикам. Чтобы получить все физические, умственные и духовные преимущества йоги, сделайте медитацию частью своей жизни.

Как начать заниматься йогой дома с нуля самостоятельно, используя обучения мастера?  Можно это сделать на бесплатном курсе по йоге “Тело – мой храм”. Регистрируйтесь!
 Йога может многое добавить в вашу жизнь и помочь вам стать лучшей версией себя.
admin/ автор статьи
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

© 2022 Духовные практики для обычных людей

Политика конфиденциальности

Zen