Как начать заниматься йогой. Советы новичкам

Любой, кто практикует, может добиться успеха в йоге, но не тот, кто ленив. Постоянная практика — это секрет успеха

Хатха Йога Прадипика

9 советов для новичков

Многие хотели бы заниматься йогой, но как к этому вопросу подойти, откуда взять правильную информацию? Сейчас это модная тенденция и любой может назвать себя йогином и сказать: “я тебя научу…”  Как во всем это разобраться, не навредить себе и не потерять окончательно желание заниматься, попробуем объяснить как начать заниматься йогой дома с нуля самостоятельно. 

kak-nachat-zanimatsa-yogoy-doma

 

Создайте намерение

Когда вы начинаете свое путешествие в йоге, необходимо помнить, насколько важно чтоб ваше намерение было сильное, это залог успеха. Ловкость и гибкость тела придут с практикой, но чтобы начать практиковать, вам нужно правильное мышление.

Для новичка это может быть очень сложным. Просто выбрать правильный костюм для йоги может быть головной болью! Затем, как вы решаете, какая практика йоги является лучшей для вас?  

Итак, начните с расслабления и рассмотрите эти советы для успешной практики йоги: 

 

Избавьте себя от ожиданий

Если вы просмотрели фотографии поз йоги и решили, что никогда не сможете достичь такого уровня ловкости, имейте в виду, что, несомненно, потребовались годы, возможно, десятилетия, чтобы такое стало возможно. 

Йога – это не достижение идеальной позы. Все дело в улучшении дыхания и успокоении ума. Шаг за шагом, и все остальное последует. Если вы не можете дотронуться до пальцев ног, вместо этого дотроньтесь до колен.

Отбросьте любые ожидания, которые у вас могут быть, и начните с очищения ума от всяких ожиданий. Йога это не соревнование. Хотя с практикой вы, естественно, улучшите все свои показатели. 

Возраст и форма тела являются ментальными ограничениями и никак не влияют на вашу способность начать практику йоги. Если вы физически не можете выполнить определенную позу, есть много других вариантов поз, которые вы можете освоить.

 

Найдите подходящего для себя учителя

Как вы, вероятно, поняли в средней школе и вузе, правильный учитель может иметь огромное значение. Если вы не чувствуете мотивации и вдохновения от занятий йогой, возможно, учитель не подходит вам. Это не означает, что учитель плох в любом случае, но он или она не помогает вам достичь ваших целей.  

Подумайте, учит ли ваш мастер тому, что вам нужно выучить. Независимо от того, насколько хорош мастер, если он не помогает вам удовлетворить ваши потребности, ищите другого. Ваша лучшая подруга может бредить о своем крутой школе йоги, но если это не для вас, вам нужно продолжать искать другую школу. Возможно, вы хотите чего-то менее физического и более духовного. Есть много учителей йоги, и один из них будет как раз для вас. “Когда ученик готов, найдется учитель” – так гласит древняя мудрость.

Движетесь ли вы к своей цели? Хороший учитель проведет вас шаг за шагом по пути. Если вы чувствуете себя в тупике, возможно, учитель не для вас.

Вы можете задавать вопросы. Хороший мастер йоги доступен до и после занятий для своих учеников и будет слушать и решать индивидуальные проблемы. Если ваш учитель недоступен, найдите того, кто доступен.  Не стесняйтесь спрашивать своего учителя о его обучении или философии. Лучший тип учителя-это тот, кто рассматривает йогу как непрерывную работу и продолжает учиться у своего собственного учителя. 

Знаете ли вы одну из главных причин, по которой люди не ходят или перестают ходить в на занятия? Они чувствуют себя застенчивыми среди группы людей с совершенными телами. Йога стала настолько модной, что люди на самом деле беспокоятся о том, какой дизайнерский наряд лучше и какого цвета коврик им следует купить. Вам действительно нужны брюки Dior за 10000 рублей, чтобы достичь просветления? Носите все, что вам удобно.

И не сравнивайте себя ни с кем другим. Йога – это личное путешествие.  Все, что вам нужно для занятий йогой, – это простые леггинсы, шорты, майка или футболка. Серьезно, вы не пытаетесь сделать модное заявление. Единственное, что вам нужно иметь в виду, – это комфорт. 

Где найти мастера, который расскажет и покажет все, что нужно новичку или опытному йогину? Мастер Каруна – 15 лет жил в Индии и учился у настоящих мастеров йоги! Регистрируйтесь на бесплатный курс “Тело – мой храм” – изучайте азы и оттачивайте свое мастерство!

 

Лучшее время для занятий йогой

Удобный повод не начинать заниматься йогой – это нехватка времени. Дело в том, что мы все заняты. У всех нас один и тот же 24-часовой день. Если мы хотим чего-то добиться, нам нужно время.

Традиционная йога предполагает занятия на восходе или закате солнца. Но использовать любое время для занятий йогой лучше, чем вообще не заниматься йогой, хотя практиковать йогу на полный желудок не очень хорошая идея. Встаньте на час раньше обычного и выполняйте асаны, прежде чем делать что-либо еще. Она заряжает энергией и активизирует ваше тело и ум наилучшим образом. Физические позы заставляют ваше тело двигаться, в то время как дыхание очищает ум.

 

Намерения йоги

Некоторые учителя йоги просят вас создать свои намерения в начале программы. Что именно это означает? Создание намерения нужно для того, чтобы вы наслаждались преимуществами ваших занятий йогой. И это может вывести занятия на более высокий уровень. Установка вашего намерения приносит йогу в вашу повседневную жизнь.

Йога не останавливается, когда асаны закончены. Она должны быть началом вашего духовного путешествия, а не концом. Йога изначально развивалась как духовный поиск. 

Намерения проясняют вашу цель в практике йоги. Нужно фокусируется на личном качестве, которое вы хотите улучшить. Возможно, вы хотите наработать большее терпение, осознанность или сострадание к другим. Может быть, вы хотите отпустить прошлые обиды. Сделайте это реальным намерение в своем уме, осознайте это всем своим существом.  Ваши намерения – это мост между вашими позами и остальной частью вашей жизни. Йога – это не то же самое, что выйти из спортзала и забыть о ней до следующего занятия.

Ментальная практика должна стать частью вашей повседневной жизни. Вы настроите свой ум на то, чтобы сделать его реальным, удерживая свои намерения в фокусе. Это подлинное духовное развитие.

 

Прежде чем начать, поговорите со своим врачом

Это правда, что каждый может практиковать йогу. Тем не менее, вы должны обсудить любые возможные ограничения с вашим врачом, прежде чем начать. Это не помешает вам заниматься йогой, но может просто ограничить несколько движений, чтобы предотвратить травму. У вашего врача также могут быть некоторые знания о том, какой тип йоги лучше всего подходит для вас. Наличие врача, который хорошо осведомлен и поддерживает йогу, является хорошим началом пути и вашим преимуществом.

 

Медленно и не спеша

Если йога – это новый опыт для вас, естественно быть взволнованным и сразу же пытаться включиться в процесс. Но цель йоги не в том, чтобы сделать наибольшее количество поз за наименьшее количество времени. Йога – это медленный и обдуманный процесс. Каждый урок должен быть посвящен проработке поз. Работайте на своем собственном уровне комфорта. 

Если некоторые позы более трудны, чем другие, просто практикуйте их больше, пока они не станут легче. Для овладения йогическими позами нет ограничений по времени. Когда позы станут легче, выйдите немного за пределы своей зоны комфорта, чтобы достичь следующего уровня, но никогда не достигайте физического дискомфорта.

 

Начните с вашей собственной Отправной Точки

Вступление в новый класс обучения йоги, где все остальные, кажется, знают, что они делают, может быть пугающим. Но это тот случай, когда вы начинаете любое новое начинание.  Независимо от кого-либо другого, вы сами являетесь своей отправной точкой. Совершенно неважно, что все остальные способны балансировать на одной ноге в течение 60 секунд, в то время как вы продолжаете падать. Вместо того чтобы волноваться, наслаждайтесь процессом, продолжая совершенствоваться. 

kak-nachat-praktikovat-yogu-soveti-novichkam

Наслаждайся тем, кто вы есть, на каждом этапе. Самопринятие – это сущность просветления. Духовная сторона йоги поощряет сострадание. Начните с себя.

Предотвращение травм

Заниматься йогой так же безопасно, как ходить. Тем не менее, травмы все еще возможны, и вы должны позаботиться о том, чтобы избежать их. Начните с соблюдения нескольких основных правил. Не занимайтесь йогой на полный желудок и избегайте алкоголя. Всегда оставайтесь расслабленными.  

Каждое занятие йогой должно начинаться с разминки. Как мы уже говорили, хороший учитель имеет огромное значение и может уменьшить ваши шансы на травму. Сертифицированные преподаватели проходят до 500 часов обучения, чтобы получить право на обучение. Убедитесь, что вы имеете дело с квалифицированным преподавателем.

Не пытайтесь делать позы, к которым вы не готовы. Это может вызвать сильное мышечное напряжение. Попытки принять позы, к которым вы не готовы, – одна из главных причин травм, полученных в йоге. 

В определенные дни вы можете чувствовать себя более подвижным, чем в другие. Если у вас день не задался, примите его и не пытайтесь принимать сложные позы, которые могли бы быть возможны в другое время. Прислушайтесь к своему телу.  Некоторые области тела, такие как шея, нижняя часть спины, колени и подколенные сухожилия, особенно уязвимы для травм. Будьте осторожны с любыми позами, включающими эти части тела.  

Легко стать напряженным при смене поз, поэтому старайтесь контролировать себя и обязательно оставайтесь расслабленными все время. Не начинайте йогу с рискованных поз, таких как стойка на голове. Это может привести к серьезной травме шеи. Надеемся, что вы поняли, как начать заниматься йогой дома с нуля самостоятельно? Ответ прост: нужно начать и пройти свой путь до более сложных поз с нуля, постигая азы искусства постепенно и не торопить результаты.

Где найти мастера, который расскажет и покажет все, что нужно новичку или опытному йогину? Мастер Каруна – 15 лет жил в Индии и учился у настоящих мастеров йоги! Регистрируйтесь на бесплатный курс – изучайте азы и  оттачивайте свое мастерство!

 

admin/ автор статьи
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

© 2022 Духовные практики для обычных людей

Политика конфиденциальности

Zen