Пранаяма техника дыхания йогов

Цель Йоги — освободить основную силу сознания от всех воспоминаний, мышления, чувственных побуждений и желаний и попытаться осознать чистое сознание как искру самой космической энергии, которая является природой самосознающего Высшего Разума.

Человек дышит с момента рождения и подсознательно знает, как это правильно делать. Но что такое «правильно»? С точки зрения йоги, процесс требует осознанности. Наука работы с душой и телом предлагает добавлять к асанам специальные упражнения, медитации, обязательно отслеживать процесс вдыхания и выдыхания воздуха. Почему важно правильно дышать? Чтобы сохранять здоровье и ясный ум! Как это делать, расскажем в этой статье о пранаяме.

В чем суть

Пранаяма – специальная техника, направленная на изменение общего состояния человека, повышения уровня осознанности. Прана на санскрите означает силу и общую энергию, жизнь, а яма – упражнение, практика. В большинстве направлений йоги задействуются дыхательные практики, оказывающие благотворное воздействие на все органы и системы организма человека. Каждой клеточке нашего тела нужное достаточное количество кислорода для нормального функционирования,

Если регулярно практиковать контролируемое дыхание, можно нормализовать пищеварительную функцию, улучшить физическое, психоэмоциональное здоровье. Улучшится сон, уменьшится температура тела, можно даже активизировать метаболизм, запустить процессы похудения. А еще пранаяма – отличное средство от стресса. По причине комплексного благотворного воздействия на организм многие люди используют упражнения пранаямы для улучшения здоровья.

Дыхательные практики дают:

• расширение сознания;
• синхронизацию полушарий мозга;
• увеличение силы мысли (если задержки делать на 3 минуты и более);
• материализацию мыслей и чувств, осознанность.

Такое всестороннее позитивное влияние дыхательных практик просто объясняется биологическими законами. Регулируя объемы и пропорции поступления кислорода с углекислым газом, можно заметно улучшать самочувствие и состояние здоровья в целом.

Особенности пранаямы в йоге

Техника известна во всем мире. Она предполагает выполнение упражнений, которые позитивно влияют на психоэмоциональное и физическое самочувствие человека. Пранаяма является важным звеном между медитациями и асанами. Правила выполнения упражнений известны со 2 века до нашей эры, были привнесены индийскими мастерами. Сейчас дыхательные практики востребованы и в западных странах. Практиковать упражнения дыхательной гимнастики можно самостоятельно и в группах.

Кому это будет интересно?

Правильное, регулярное выполнение упражнений укрепляет иммунную защиту, повышает уровень жизненной энергии, помогает достигать гармонии, определенного уровня осознанности, зрелости в эмоциональном отношении. Практикующие йоги говорят о том, что смогли добиться физической бодрости, ясности мыслей, полноценно расслабиться, привести в порядок нервную систему.

Терапия заболеваний

Пранаяма благотворно воздействует на здоровье, помогает забыть о большинстве хронических заболеваний. Это подтверждают многочисленные отзывы людей, постоянно практикующих данную технику, а также исследования ученых.

Целебные свойства метода:

• Стимулирование активных процессов очистки печени, лечение проблем желчного;
• Восстановление работы легких;
• Улучшение процессов пищеварения;
• Развитие осознанности, выносливости, памяти, повышение концентрации внимания;
• Прочистка носа при рините, восстановление нормального кровообращения в легочной системе, профилактика ОРВИ;
• Активизация метаболизма – разгоняется кишечное кровообращение, лучше усваиваются питательные вещества.

Основные правила «Великого йоговского дыхания»

Ритм должен быть следующим:

• 4 счета на вдох.
• 2 на паузу.
• 4 на выдох.
• 2 на паузу.

Длительность паузы после вдоха и выдоха должна совпадать – это важно. А длительность выдохов и вдохов должна быть вдвое больше пауз.

Техники выполнения упражнений классифицируются именно с учетом способов дыхания. Рассмотрим основные варианты – информация будет интересна новичкам.

Попеременное

Популярный вид пранаямы. Для выполнения:

• Зажмите большим пальцем правую ноздрю, безымянный палец и мизинец положите на левую ноздрю.
• На вдохе зажимайте кончиками пальцев (оптимально мизинца и безымянного) левую ноздрю.
• Обе ноздри следует блокировать на задержке дыхания. Когда выдыхаете, снимайте блок с левой ноздри. Выдыхайте медленно, глубоко, максимально контролируйте процесс.

Во время выполнения техники кончики пальцев и мембраны носа должны ощущать прохождение воздуха. Обычно процесс сопровождается характерным свистящим звуком. Сохраняйте его на вдохе и выдохе на постоянном уровне.

Важно. Не следует напрягать лицевые мышцы.

Глубокое

Практика глубокого дыхания является фундаментом большинства практик. Вам предстоит задействовать живот, грудь и область ключиц:

• Сначала сделайте выдох полной грудью.
• При вдохе воздух постепенно наполняет легкие, перемещаясь между отделами – сначала он поступает в нижний отдел, потом переходит в средний и верхний.
• Завершайте вдох, удерживайте дыхание на несколько секунд, постепенно интервал можно увеличивать.

Важно. Для овладения рассматриваемой техникой вам нужно будет освоить разные типы дыхания.

Ключичное

Его еще называют верхним. Данное дыхание люди применяют неосознанно, чаще всего во время стресса. Воздух медленно заполняет верх легких, диафрагма сохраняет неподвижность. Для практики:

• Делайте глубокий полный вдох, при выдохе сосредотачивайте внимание на груди – двигаться может только она. Следите за тем, чтобы ребра с животом оставались неподвижными.
• Понемногу приподнимайте плечи по мере заполнения верхнего отдела легких.
• Опускайте грудь, выдыхая воздух, расслабляйте плечи.

Удобно практиковаться перед зеркалом. Вы сможете отслеживать положение плеч, движения груди и живота.

Грудное

Его еще называют средним. Вдыхайте через нос так, чтобы расширение грудной клетки происходило постепенно. Порядок действий:

• Руки ладонями вниз кладите на живот с грудью, сохраняйте их неподвижность.
• На выдохе опускайте грудную клетку максимально медленно.
• Можете обнять себя руками – так удобнее следить за основными движениями.

Брюшное

Речь о нижнем дыхании, выполнение которого обеспечивает эффективный массаж органов в брюшной зоне, повышает емкость легких и положительно влияет на степень подвижности диафрагмы:

• Совершая вдох, направляйте воздух к низу живота. Сохраняйте неподвижность грудной клетки.
• На выдохе начинайте втягивать живот, действуйте постепенно, плавно, в комфортном для себя темпе.

Очищающее

Такое prana breath считается расслабляющим, помогает снимать стресс, расслабляться. Его можно выполнять самостоятельно либо в комплексе с асанами в йоге. Очищающее дыхание выведет токсины, продукты распада, снимет нервное напряжение.

Для выполнения техники:

• Расслабьте язык, прижмите его к резцам внизу, вдохните воздух как можно глубже.
• Выталкивайте воздух порционно за счет диафрагмы – постарайтесь выполнить энергичные, но не слишком сильные толчки.

Новичку достаточно повторять действия до 5 раз, постепенно можете увеличить число подходов в 2-4 раза.

Общие рекомендации

Дыхательная гимнастика простая в освоении, но обязательно нужно соблюдать все рекомендации. Сначала пранаяму в позе лотоса делать сложно, лучше выбирать другую удобную позу – например, со скрещенными ногами. Главное следить за вертикальным положением спины во время всего сеанса. Займите такое положение, которое будет для вас комфортным.

Полезный совет. Попрактикуйте разные асаны, проработайте суставы. Это должно решить проблему, если вам сложно сидеть в позе лотоса или, например, со скрещенными ногами.

Есть зажатость в зоне поясницы или таза? Сложите втрое плед, расположитесь на нем так, чтобы таз во время практики располагался выше стоп. Это позволит поддерживать вертикальное расположение позвоночника без перенапряжения и гибко регулировать расположение таза.

Во время пранаямы плечи должны быть расправлены, а грудная клетка максимально раскрыта – это обеспечит условия для полноценного дыхания. Макушку старайтесь подтянуть наверх, а подбородок подобрать.

Теперь о дискомфорте. Любой дискомфорт, тем более, выраженная болезненность во время практики недопустимы. Смысл пранаямы в полном расслаблении, а при неприятных ощущениях все наше внимание направляется в проблемную зону, не выходит сосредоточиться на внутренних процессах.

Дыхание в йоге для начинающих

Осваивать праническое дыхание нужно с простых практик. Сложные представляют вполне определенные трудности во время выполнения, а череда неудач приводит к тому, что человек просто отказывается от идеи практиковать дальше.

Хороший вариант для старта:

• Займите асану для медитаций – полулотос, лотос, достаточно сесть удобно на небольшое возвышение из подушки или одеяла и скрестить ноги;
• Расположите средний или указательный палец правой руки в зоне межбровья. Безымянным и большим пальцами вы будете поочередно закрывать ноздри. Женщины на свое усмотрение могут выполнять действия левой рукой, а не правой.
• Закрыв любую ноздрю пальцем, медленно вдыхайте воздух открытой ноздрей.
• По завершении вдоха делайте той же ноздрей выдох.
• Выполните заданное число циклов (обычно 49 либо 108), поменяйте ноздрю и повторите действия.

Когда освоите азы дыхания пранаямы, сможете усложнять практику. Так можно добавлять задержки воздуха после выдоха. Задержка на вдохе позволяет эффективно делать аккумулировать прану, получать энергию. Очищение энергоканалов, сознания на глубинном уровне осуществляется именно при задержке на выдохе.

По мере достижения пропорций соотношения выдоха и вдоха отметки в 30/30 можно добиться глубокого успокоения ума. Автором описанной нами практики является Будда Шакьямуни. Используя его рекомендации, вы сможете выстраивать энергосвязи с Татхагатой. Это ускорит духовный путь в целом.

Анулома Вилома – королева Пранаямы.

Самая легкая и самая результативная техника отключения ума — это пранаяма «Анулома-вилома».

Однако существуют и сотни других подобных упражнений, останавливающих ум и дыхание.

Людям с развитой силой воли советую предпринять более быстрый метод остановки ума во время медитации, это остановка дыхания. Ведь ум и дыхание, как иголка с ниткой. Этот метод требует силы воли, зато он действует безотказно. Дело в том, что когда мы дышим, то неосознанно впитываем жузненную энергию. Частота и глубина дыхания человека влияют на работу его ума. Кто часто и поверхностно дышит, у того ум беспокойный, нервный, ум неспособный к концентрации и медитации. Дыхание связано с сознанием, как крылья с птицей, как хвост с собакой, как иголка с ниткой. Если мы остановим свой ум в глубоком состоянии сознания, то автоматически остановится и дыхание. Если мы остановим дыхание — то автоматически остановится и ум.

Описание упражнения

1. Исходное положение — любая удобная устойчивая сидячая поза. Спина прямая. Ладони свободно свисают (приоритет поза Лотоса, полулотоса, скрестив ноги. Спина прямая).

2. Для начала необходимо расслабиться и  войти в состояние любви или радости. Можно сделать внутреннюю улыбку. Для снятия напряжения и с сброса ненужной ментальной активности.

3. Правой рукой делаем Йони мудру: средний и указательный палец на основании большого пальца. Безымянный палец и мизинец вместе, большой палец отставлен.

4. Зажимаем одну из ноздрей. Для примера начнем с левой. Правая ноздря зажимается большим пальцем. Делаем вдох левой ноздрей. Задерживаем дыхание и зажимаем левую ноздрю безымянным пальцем и мизинец.

5. После окончания задержки дыхания  выдыхаем через правую ноздрю, открывая ее большим пальцем. После выдоха сразу вдыхаем в эту же (правую) ноздрю и закрываем ее большим пальцем. Задержка дыхания.

6. По окончании задержки делаем выдох левой ноздрей, открывая ее безымянным пальцем и мизинец (Это составляет один дыхательный цикл).

7. После выдоха сразу вдыхаем в эту же (левую) ноздрю и закрываем ее безымянным пальцем и мизинец. Задержка дыхания (это уже пошел второй дыхательный цикл). Дальше вы повторяете все тоже самое. Выполняя один дыхательный цикл за другим.

Ноздри зажимаем не меняя руки. Вторая рука лежит на колени (если вы находитесь в позе лотоса или полулотоса).

Подберите свой ритм дыхания. К примеру: Вдох 4 сек, задержка 16 сек и выдох 8 сек (4-16-8). И постепенно увеличивайте это время по схеме 1-4-2. Если вдох 1 сек, то задержка в 4 раза дольше вдоха, а выдох в 2 раза дольше того же вдоха. Не перенапрягайтесь. Не волнуйтесь если задержка и/или выдох не совпадают. Все придет постепенно. Не торопитесь.

Работа с энергией

В этой практике мы работаем с центральный Духовным каналом, пронизывающим тело. Открываем и развиваем его. Этот канал является эволюцией человека. На вдохе энергия поднимается вверх от базовой чакры (в промежности) по центральной оси пронизывающей все тело к макушке. Фиксируя и задерживая внимание на проходящих чакрах. На задержке дыхания жизненная энергия находится на макушке головы, на выдохе - опускается вниз до базовой чакры, фиксируя и задерживая внимание на проходящих чакрах. Можно вращать энергетический шар вверх-вниз. Размер и цвет какой вам идет.

Для благополучного перехода на Праническое питание доведите дыхание до минимального уровня в 12-48-24 получасового дыхания за один подход.

Дыхательная практика станет пранаямой лишь тогда, когда соединятся 3 ритма вместе:
1. Дыхание.
2. Энергия (Чувственное управление, а не визуализация).
3. Сознание.
Потеря хоть одного из трех компонентов — это дыхательная гимнастика. Это не идеально, но тоже хорошо.

Польза от практики

Пранаяма как техника дыхания гарантирует нам долголетие и максимально эффективную жизнь. Главное утвердиться в Яме, Нияме, работать в соответствие со всеми правилами. При соблюдении всех правил сомневаться в эффективности техники не приходится. Дыхание праной считается универсальным и уникальным средством от многих заболеваний. Ведь любая патология на физическом уровне – связана с закупоркой энергоканалов. Пранаяма очищает их и позволяет излечиваться.

В мануалах о йоге многократно упоминается о том, что прана – это сильнейшая жизненная энергия, тесно взаимосвязанная с читтой (сознанием).

Если сможете установить контроль над праной, сможет разобраться и с читтой. Суть йоги состоит именно в обретении власти над своим сознанием. Затягивание, задержки дыхания положительно влияют на физический уровень человека. Длительное наблюдение за различными живыми существами показывает: чем меньшее число дыхательных циклов совершает организм животного за всю свою жизнь, тем дольше он живет. Например, у черепахи в минуту два цикла дыхания, живет она в благоприятных условиях  200 и более лет.

Каждый из нас при желании способен освоить технику дыхания, которая даст здоровье и светлый ум. В результате задержки дыхания осуществляется глубокое успокоение. В любом случае попробовать стоит – вы получите интересный опыт и,  лекарство от большинства болезней, средство для успокоения ума, улучшения своего самочувствия.

Что еще нужно знать о пранаяме

Далеко не каждая дыхательная практика в йоге является пранаямой. Говоря о пране, мы имеем в виду четвертую ступень йоги. Это психотехника, главная цель которой – остановить колебательные процессы в сознании. Разные дыхательные практики – это методы контроля за дыханием для изменения состояния сознания. Они применяются в разных современных и традиционных системах.

В пранаяме нужно делать длительные задержки – на несколько минут. У новичков вряд ли получится так долго не дышать, но все приходит с опытом. Со временем вы со всем справитесь, поймете принципы и начнете регулярно практиковать.

Чтобы понять принципы осознанного дыхания, начните контролировать себя в течение дня. Следите, когда дышали свободно, а когда делали задержку. Непроизвольные задержки нередко вызывают сложные чувства. Мы хотим избегать проблемы и… не дышим. Так что работа с дыхательными техниками – это еще и хороший способ лучше узнать себя.