Упражнения цигун для начинающих: 9 основных

Почему неподвижность сильнее движения? Эта идея была подсказана долгим наблюдением за деревьями. Дерево стоит вертикально, никогда не двигаясь, но внутри оно находится в постоянном движении. Огромное дерево, стоящее на земле и возвышающееся над всем сущим, — это образ силы. Овладев пустой силой, вы будете подобны огромному дереву, которое безмолвно смотрит вниз с позиции силы.

Практика цигун широко известна во всем мире, является очень актуальной и востребованной. А в Древнем Китае цигун вообще был обязательной частью привычной жизни, буквально входил в быт каждого дня. На данный момент знаменитую технику гимнастики практикуют на разных континентах, в восточных странах она по-прежнему пользуется огромным уважением и доверием. Упражнения цигун для начинающих проверены временем: они позволяют осуществлять необходимые трансформации, работать над личностью и самосовершенствоваться.

Специфика практики цигун

Практика цигун приобрела настолько широкую известность и популярность как раз благодаря своей эффективности. Направлены упражнения на внутренние и внешние трансформации, на поддержание здоровья не только в теле, но и в сознании. Даже на начальном этапе освоения методики люди отмечают, насколько серьезно меняется в лучшую сторону их психологическое состояние. Если перевести само понятие максимально приближенно к смыслу, то цигун представляет собой целенаправленную работу с энергиями, как физическими, так и эмоциональными. Цигун – это всеобъемлющая система, практика, которая требует к себе внимания в многочисленных аспектах жизни.

Динамика здесь плавная, она постепенно переходит в статичное положение, размывая границы активности и расслабления. Все должно быть максимально гармоничным, без привычных для традиционного спорта нагрузок и мощных силовых упражнений. Можно назвать одним из основных секретов эффективности методики правильное сочетание реального и воображаемого. Тут все зависит от грамотного настроя. Когда человек активно использует воображение, настраивает себя на позитивный лад, происходит активация эндокринной и нервной системы.

Все ресурсы предельно рационально используются, а в итоге обеспечивается так называемый внутренний массаж систем жизнеобеспечения организма. Сравнивают формат практики упражнений цигун с детскими играми. Так, маленький ребенок способен полностью погрузиться в игру, используя ресурсы своего воображения. Механизмы заложены самой природой: человек что-то придумывает, расслабляется эмоционально, при этом фантазирует и гармонично действует.

Польза медитаций в цигун

Многих интересует, насколько полезно выполнять упражнения цигун, как сильно они влияют на организм в целом, на состояние сознания и нервной системы. Остановимся на нескольких ключевых моментах, особенно важных с точки зрения экспертов.

• Медитации крайне важны с точки зрения расслабления. Человек учится самостоятельно приходить в равновесие. Когда баланс достигается осознанно, в дальнейшем можно успешно противостоять раздражителям, эффективно ограждать себя от всевозможных негативных воздействий.
• Цигун положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, стимулирует ее работу. Постепенно нормализуется давление, восстанавливается хороший сон.
• Для психологического состояния роль практик переоценить невозможно. Уже на начальном этапе медитаций удается нивелировать депрессивные состояния, постепенно восстанавливать нормальный эмоциональный фон. Человек учится расслабляться не только физически, но и психологически, абстрагироваться от негативного фона.
• Умственные способности тоже существенно развиваются, значительно увеличивается потенциал. Практика предполагает расслабление и концентрацию, грамотное чередование этих состояний, которые достигаются целенаправленно. Кроме того, в процессе выполнения практически всех упражнений активно работает воображение. И итогом становится как раз наращивание творческого потенциала.

Для достижения хорошего эффекта вам потребуется регулярно выполнять упражнения, уделять внимание всем тонкостям практики.

Упражнения цигун для начинающих

Даже новички справятся с простыми упражнениями цигун. Данный набор практик как раз рассчитан на тех, кто только начинает овладевать методикой. Но здесь есть и один важный момент: необходимо каждое упражнение выполнять по-настоящему тщательно, серьезно прорабатывать все тонкости, особое внимание уделять внутреннему настрою, психологическому состоянию. Основная суть техники цигун – тесное плодотворное взаимодействие мыслей, дыхания, положения тела. Упражнения положительно воздействуют практически на все системы организма: постепенно раскрываются и стимулируются сосуды, лимфотоки, а также железы внутренней секреции, уже с первых дней становится заметен и позитивный эффект для системы желудочно-кишечного тракта. Рассмотрим более подробно несколько распространенных упражнений цигун, которые оптимально подходят для начинающих.

1. «Пустота» является стартовой позой. Именно с нее предпочитают начинать практику не только новички, но и опытные поклонники техники цигун. Это ключевая стойка, известная в айкидо. Воображайте, что вы со всех сторон окружены крупными шарами, при этом вы держите шар в руках, зажимаете другой ногами. Есть шары на плечах, а на одном из них вы «сидите». Как только человек правильно себе представляет такую картину, тело само занимает необходимую позицию, это происходит органично.
2. Второй позой может стать так называемое «Дерево в объятиях». Наставник может детально объяснять правильное расположение макушки, а также подбородка и шеи. Но лучше всего и здесь тоже руководствоваться воображением. Представьте максимально отчетливо, что у вас натянута прочная и тонкая золотистая струна от макушки прямо к небу. Она должна словно врастать в голову точно по центру. Постарайтесь почувствовать, каким образом это может происходить. И позвольте вашей голове находиться именно в том положении, которое полностью соответствует заданной тяге. Не напрягайтесь сильно, но выдерживайте точное направление по всем линиям.
3. Огненное дыхание – еще одно упражнение, представляющее собой проработку техники дыхания. Дышать следует внимательно, находясь в расслабленном состоянии. Представляют следующее: человек дышит и в процессе этого пропускает через себя исключительно мощный поток энергии. Тут все происходит в соответствии с известным всем законом о сообщающихся сосудах. Практикующий человек – небольшой сосуд, но зато находится он в центре огромного океана, содержащего в себе впечатляющую энергию. И основная задача – полностью расслабиться, открыть все внутренние шлюзы, чтобы спокойно пропускать через себя эту мощную огненную энергию беспредельного океана.
4. Почечное дыхание. Еще одна ценная практика, которая известна не только поклонникам цигуна, но и всем, кто занимается дыхательными методиками. При таком упражнении все внимание потребуется сконцентрировать в поясничной области. В традиционном представлении именно данная зона отвечает за творчество и волю человека. Кроме того, в данном месте концентрируется усилие при направленном дыхании животом. Вам понадобится точно осознать, каким же образом осуществляется такое дыхание животом. Вообразите, что работает шприц или поршень, насос. Задача – сделать максимально полный выдох, вдох. При этом применяется весь объем легких, идет мощная работа с диафрагмой. Когда происходит движение животом, обеспечивается и минимальное передвижение всей системы желудочно-кишечного тракта, которая таким образом освобождает свободную зону для легких.
5. «Натянутый лук» по-своему напоминает наше почечное дыхание. Если таким дыханием новичок уже успешно овладевает, ему будет проще справиться и с «натянутым луком». Но в данном случае потребуется грамотно распределять дыхание, соответствующую энергию по всему телу. Тут не нужна концентрация конкретно на почечном отделе.
6. Поза «Черепаха» успела многим полюбиться, хотя и совсем простой ее назвать нельзя. Тут акцент внимания должен постепенно переходить на создаваемое усилие. Тело в целом остается расслабленным, важно придерживаться спокойного, умиротворенного настроя и в эмоциональном плане. Но вот теперь наступает момент ощутить мощь собственной внутренней энергии. Представить себе процесс удобно в виде пружины, которая стремительно закручивается, имеет внутри определенный силовой ресурс. Концентрироваться нужно на себе, на своих ощущениях. Энергия не пропускается через тело, не выходит наружу. Она остается внутри, при этом надо ощутить в полной мере ее силу, потенциал.
7. «Перерождение в буйвола». Такая поза должна логически следовать именно за «Черепахой». Сначала вы концентрировали энергию, удерживали ее внутри. А вот потом наступает момент для выпускания силы наружу. Сила разогревается, трансформируется постепенно в кинетическую. Когда практикующие соединяют упражнение с техникой огненного дыхания, они чувствуют мощную трансформацию, внутреннее перерождение.
8. С позой «насос» происходит своеобразное раскачивание, при котором нужно задействовать спину, активно напрягать мышцы. Потом нужно плавно выпрямиться, руки положить на живот. Вы должны ощутить приятную плавную вибрацию, которая вызвана предыдущим усилием. Словно энергия постепенно расходится по всему телу.
9. «Медведь на задних лапах» – еще одна знаменитая поза, которой можно вполне закономерно завершить цикл упражнений для начинающих, чтобы потом вернуться в исходное положение «Пустоты». Итак, это вторая по важности стойка для техники айкидо. Занимают положение в соответствии с воображаемой картиной: надо хорошо представить, что вы удерживаете руками и ногами баскетбольные мячи. Возникает иллюзия сгущения воздуха вокруг тела.

Помните, что при выполнении упражнений цигун крайне важно следовать всем заданным рекомендациям. Тогда каждая практика принесет максимальный результат. Вы также можете освоить комплекс цигун “Железная рубашка”. Освоение этих практик ведет к укреплению тела, сухожилий. Расширению сознания и прокачке воли.

Семь правил лучшей практики

Очень важно твердо принять для себя решение серьезно заниматься практикой. Упражнения цигун – это всеобъемлющая методика, требующая определенного настроя, а не просто механического выполнения набора действий. Для начала наставники рекомендуют ознакомиться с главными задачами, стоящими перед начинающими осваивать цигун.

• Привычный формат дыхания понадобится изменить на правильную технику, тщательно проработать ее. Цигун здесь представляется более обширным, если сравнивать с типичными дыхательными практиками. Придется переучиться, но эти старания полностью оправданы.
• Ключевые принципы, способы расслабления надо хорошо освоить. Тогда удается достаточно быстро достигать практически полного спокойствия, физического и эмоционального. И тут эксперты напоминают знаменитую китайскую пословицу: если вы дадите хорошо отстояться мутной воде, она вновь обратится в чистую.
• Следует разучить во всех тонкостях один комплекс динамического типа. Его нужно выполнять целиком, без заминок, практически на автомате. Оптимальным вариантом станет более простое упражнение для начинающих. Потом можно постепенно переходить к более сложным циклам.
• Считается, что для каждого начинающего особенно полезно тщательно выучить упражнение «Дерево жизни». Оно базовое, на первый взгляд кажется довольно простым, но на самом деле требует глубокой проработки. Понадобится овладеть навыком стопроцентного расслабления и выстраивания тела.
• Кроме того, важно иметь и некоторые знания в теоретической сфере. Пригодятся для общего развития сведения о внутренних органах, о меридианах и ключевых точках. Вся информация тут относится к обширному пласту знаний в области традиционной китайской медицины.

Затем можно переходить к осваиванию более конкретных рекомендаций, которые касаются непосредственно техники упражнений.

Простые и необходимые правила для новичков

Теперь пришло время рассмотреть несколько базовых правил для начинающих, которые решили по-настоящему овладеть практикой цигун, выполнять упражнения грамотно и с максимальной эффективностью.

1. Оптимальная продолжительность первого курса для проработки практики составляет ориентировочно месяц. Эксперты отмечают, что диапазон тут довольно широкий: от пары недель до трех месяцев. Так, первые две недели уходят на овладение базовыми знаниями и навыками. А вот затем уже идет применение знаний на практике. Все навыки непременно нужно отлично закрепить. Практика потом выполняется без напряжения, словно на автомате.
2. Чтобы заметить устойчивые результаты от применения известной практики, ею желательно заниматься не менее трех месяцев. После такого периода углубленного изучения и применения можно с уверенностью говорить о стабильности навыков.
3. Далее идет ключевой процесс выработки новых привычек. Организм должен полностью к ним адаптироваться, чтобы ощущать себя максимально комфортно в новом формате жизнедеятельности.
4. Обязательно сокращается до разумного минимума объем тяжелой пищи. Сюда входят преимущественно продукты животного происхождения, мясо, молочные. Это не значит, что необходимо себя чрезмерно жестко ограничивать. Слишком строгие диеты зачастую провоцируют в дальнейшем срывы, дают обратный эффект. Здесь речь идет именно о грамотной постепенной перестройке рациона. Но нужно помнить, что полный отказ от мясоедства ведет к лучшим результатам.
5. Позаботьтесь о хорошем качественном сне. Полезен сон в ночное время, поэтому ложиться следует раньше, не засиживаясь до полуночи. Важно спать достаточные отрезки времени, чтобы полностью восстановиться, получить запас энергии на день. Нормальная продолжительность сна составляет от шести до восьми часов.
6. Специалисты, опытные практики советуют: не стоит предпринимать попытки сначала полностью организовать новый образ жизни, а только потом переходить к упражнениям. Беритесь за оба эти дела одновременно, приступайте к упражнениям цигун. Не нужно откладывать это в долгий ящик: цигун как раз и поможет вам постепенно трансформировать привычный образ жизни, режим питания и сна.
7. Приложите конкретные усилия, продумайте план, чтобы в итоге ваша жизнь постепенно становилась более размеренной, спокойной. Уравновешенность во всем однозначно принесет пользу здоровью, эмоциональному настрою.

Когда первый этап освоения практики цигун уже пройден, наступает момент для перехода к новому уровню. Можно учиться восстанавливаться и очищаться, правильно накапливать и расходовать ресурсы. Упражнения цигун, практика в целом действительно помогают выйти на качественно новый уровень жизни, трансформироваться. Заниматься медитациями можно самостоятельно, с опытным наставником.  

Пожалуй, это лучшее обучение медитации для начинающих. Вы сможете освоить начальный уровень медитации за 10 бесплатных уроков! Это обучение прошли уже более 100 тыс. человек! Готовы начать менять свою жизнь? Кликайте по ссылке!