Кто хочет делать — ищет способ, кто не хочет — ищет причину.
Сократ
Йога и кардиотренировки.
Общеизвестно, что физические упражнения, особенно аэробные, положительно влияют на здоровье сердца. Сердечные заболевания являются основным убийцей, так как бляшки в артериях начинают блокировать естественный поток крови. Основными причинами являются курение, ожирение, плохое питание и бездеятельность. Образ жизни йога обычно устраняет все четыре из этих факторов, чтобы обеспечить лучшее здоровье сердечно-сосудистой системы.
Многие люди избегают слова “упражнение”, воображая, как бешено качаются на занятиях аэробикой или бесконечно бегают по дорожке. Эти упражнения, безусловно, полезны, но они не единственные, которые могут помочь нам сохранить здоровое сердце и более долгую жизнь. Йога, с ее нежными, но сложными позами, может принести пользу аэробным упражнениям более легким способом.
Преимущества йоги перед обычной физкультурой
Было проведено множество исследований, сравнивающих йогу с отсутствием физических упражнений вообще и сравнение йоги с регулярными аэробными упражнениями.
По сравнению с людьми, которые не занимались физическими упражнениями или физическими нагрузками, практикующие йогу показали явные и огромные улучшения в здоровье сердца. Они похудели и достигли значительно более низкого кровяного давления. Их уровень холестерина также улучшился.
Эти результаты были ожидаемыми. Удивление возникло, когда людей, практикующих йогу, сравнили с людьми, регулярно занимающимися аэробикой. Не было никаких существенных различий между двумя группами в потере веса, уровне холестерина или кровяном давлении. Группа йоги достигла того же уровня пользы, что и группа аэробики.
Группы независимых исследователей подтвердила результаты, но указала, что продолжительность недели, потраченной на занятия йогой, влияет на долгосрочную перспективу. Люди, посещающие еженедельные занятия йогой, будут пользоваться меньшими преимуществами, чем те, кто практикует йогу несколько раз в неделю или ежедневно.
Многие люди страдают от аритмии, нерегулярного сердечного ритма, который может быть вызван высоким кровяным давлением, стрессом и избыточным весом. Как и обычные сердечные заболевания, фибрилляцию предсердий тоже можно предотвратить. В исследовании, проведенном в Канзасском университете, участвовала группа из 52 пациентов, страдающих фибрилляцией предсердий, и в течение нескольких месяцев они занимались двумя еженедельными занятиями йогой. Результаты исследования показали, что участники наслаждались улучшением сердечного ритма и уменьшением тревоги и кровяного давления.
Последние данные свидетельствуют о том, что йога, если ее регулярно практиковать, дает те же преимущества для сердца, что и традиционные аэробные упражнения.
Трансцендентальная медитация – это разновидность йогической медитации. Исследование Американской ассоциации сердца показало, что трансцендентальная медитация может снизить риск сердечно-сосудистой смерти почти у половины пациентов с проблемами сердца.
В другом исследовании, проведенном в Медицинском колледже Висконсина, половина пациентов с высоким кровяным давлением была назначена в группу трансцендентальной медитации, а другая половина принимала лекарства от кровяного давления. Группа медитации практиковала по 20 минут в день в течение пяти лет. Исследование показало, что почти у половины участников медитативной группы уменьшились проблемы с сердцем по сравнению с группой медикаментозного лечения.
Проводятся дальнейшие исследования. Но есть явные доказательства того, что йога оказывает значительное положительное влияние на здоровье сердца.
Йога и управление весом
Хотя есть более быстрые способы похудеть, йога может помочь вам сбросить несколько килограммов. Йога не сжигает столько же калорий, сколько аэробные упражнения. За час занятий йогой вы сожжете около 150 калорий, а за час ходьбы – более 300.
Но потеря веса – это нечто большее, чем просто сжигание калорий, хотя йога действительно обеспечивает здоровую тренировку. Однако есть и другое, более тонкое влияние. Йога повышает осознание нашего тела и пищи, которую мы используем для его подпитки. Если ваша диета состоит из гамбургеров и чипсов, усиленная связь между разумом и телом усилит токсичность определенных продуктов и заставит вас стремиться к более здоровому, более жизнеутверждающему выбору. Токсичная пища просто становится менее привлекательной. Это означает, что большинство людей потянутся за салатом вместо гамбургера.
Если вы хотите похудеть, выбирайте более трудные и активные виды йоги, такие как Кундалини-йога и Инь-йога.
Где найти мастера, который расскажет и покажет все, что нужно новичку или опытному йогину? Мастер Каруна – 15 лет жил в Индии и учился у настоящих мастеров йоги! Регистрируйтесь на бесплатный курс – изучайте азы и оттачивайте свое мастерство! Перейти к курсу >>>
Виды йоги
Существует так много различных видов йоги, что попытка выбрать одного из них может привести к путанице. Не позволяйте разнообразию помешать вам начать заниматься йогой. Есть определенные виды йоги, которые ориентированы на начинающих, и это ваш лучший вариант при изучении движений.
Чтобы начать заниматься йогой дома, вам понадобится коврик и ваше тело – только и всего.
Хатха-йога
Хатха-йога – это самый общий вид йоги и, возможно, самый трудный для определения. В зависимости от учителя, занятия могут быть медленными и легкими, но некоторые могут быть более напряженными. Хатха – йога состоит из простых асан, это делает её легким для новичков, чтобы изучить основы. Чрезвычайно легко адаптируется к индивидуальным потребностям и физическим условиям и является отличным способом увеличить силу и гибкость при одновременном снижении риска травм.
Это лучшее место, чтобы начать и изучить основные позы, прежде чем переходить к более трудным движениям и позициям. Основное внимание уделяется удержанию позы и укреплению равновесия. Хатха-йога медлительна, поэтому, если ваша цель – двигаться быстро и потеть, это не лучший вариант. Польза хатха-йоги заключается в снижении стресса и кровяного давления по мере того, как организм учится расслабляться.
Виньяса Йога
Виньяса-йога имеет более быстрый темп, чем хатха, и позы могут быстро перетекать друг в друга, как танцевальные па. Каждое движение связано со вдохом и выдохом, таким образом связывая движение с дыханием. Ум остается сосредоточенным и в настоящем.
Здесь нет строгой последовательности поз, и учителя могут “смешивать и сочетать”, чтобы разнообразить рутину. Поэтому, если какой-то конкретный класс виньясы вам не нравится, другой может вам понравиться. Виньяса-йога менее легка, чем Хатха, и раздвигает границы гибкости и силы. Это обеспечивает замечательную кардио-тренировку, так как ваше тело постоянно движется. Как и Хатха, Виньяса является отличной отправной точкой для начинающих йогов.
Йога Айенгара
Йога Айенгара является продолжением хатха-йоги, специально ориентированной на выравнивание тела, и может быть чрезвычайно целительной. Она увеличивает гибкость за счет медленных движений растяжки, которые удерживаются в течение определенного периода времени. Эти моменты имеют медитативные свойства. Они тонизирует мышцы и успокаивает ум. Лучшее выравнивание может укрепить мышцы, помочь справиться с болью и улучшить осанку.
Йога Айенгара включает в себя все тело и улучшает кровообращение и пищеварение. С лучшим, здоровым телом обычно следуют лучшие варианты образа жизни. Эта форма йоги может использовать стулья, ремни или другие опоры для улучшения телесного выравнивания. Он идеально подходит для начинающих.
Аштанга йога
Аштанга-йога считается основой в классическом виде и включает в себя все виды йоги. Современное обучение состоит из серии движений, или направлений, которых всего шесть, и каждое направление должно быть освоено, прежде чем перейти к следующему уровню. Аштанга-йога не для начинающих. Она бросает вызов силе, выносливости и гибкости; поэтому лучше всего начинать Аштанга-йогу после некоторого знакомства с другими дисциплинами йоги. Аштанга работает всем телом, поэтому результаты придут быстро. Это требует приверженности, и большинство практикующих делают упражнения каждый день. На освоение каждой серии могут уйти годы. Терпеливые люди полюбят Аштангу, потому что она требует повторения одних и тех же поз. Пока вы не освоите каждый уровень, вы не сможете перейти на следующий уровень.
Бикрам Йога
Есть 26 поз, которые должны быть выполнены в структурированной последовательности для каждого сеанса Бикрама, который длится 1 час с половиной. отличие Бикрам-йоги заключается в том, что она практикуется при высокой температуре. Вы будете потеть и нуждаться в увлажнении. Жара, конечно, добавляет дополнительные трудности. Но это также добавляет преимущества, такие как избавление организма от токсинов.
Горячая Йога
Как следует из названия, Горячая йога также выполняется в помещении, наполненном высокой температурой. Она отличается от Бикрама тем, что Горячая йога не структурирована, без 26 конкретных поз. Это делает его подходящим для начинающих, но учтите дополнительную проблему, связанную с жарой.
Кундалини Йога
Кундалини использует медитацию, чтобы зарядить тело энергией. Его воздействие на ум чрезвычайно мощно, поскольку оно увеличивает осознанность и укрепляет ваше внутреннее “я”, позволяя вам стать более подлинным. Это восходит к истокам йоги в ее стремлении к духовному возвышению. Кундалини-йога смешивает движения с дыханием и песнопениями.
Инь-йога
Инь-йога сочетает физическое с ментальным и специально разработана для обеспечения энергией и успокоения занятого ума. Преимущества регулярной практики – это чувство спокойствия, уменьшение стресса, улучшение кровообращения и гибкости, а также большая подвижность суставов.
Принцип, лежащий в основе Инь-йоги, – это концепция инь и ян даосизма, которая стремится уравновесить все противоположности в природе.
Упражнения выполняются на полу и включают в себя удержание поз в течение длительного периода времени. Это влияет на нижние части тела, особенно на бедра и позвоночник. Позы могут удерживаться в течение пяти минут и более.
В мире, который постоянно атакует нас раздражителями, ум легко становится напряженным. Тело не может расслабиться, а ум не может успокоиться. Инь-йога возвращает равновесие и уму и телу. Длинные позы растягивают ткани и укрепляют тело, позволяя сознанию проникать в тело. Много энергии тратится на подавление нежелательных мыслей и эмоций. Инь-йога высвобождает эту энергию.
Знание о том, какие есть виды йоги и их описание важно на начальном этапе. Это позволяет понять – с чего начать практики.
Где найти мастера, который расскажет и покажет все, что нужно новичку или опытному йогину? Мастер Каруна – 15 лет жил в Индии и учился у настоящих мастеров йоги! Регистрируйтесь на бесплатный курс – изучайте азы и оттачивайте свое мастерство! Перейти к курсу
