“Будда называл это випассана. Слово прекрасное, простое, глубокомысленное. Оно просто означает наблюдение. «Рashya» значит «видеть», а «passana» значит «смотреть очень внимательно». Випассана означает смотреть очень внимательно, но без мыслительного процесса. Вы просто находитесь здесь, сидите в тишине, ничего не делаете.”
Ошо
Техники медитации, древние практики позволяют человеку лучше осознавать себя, пребывать в особой сосредоточенности именно на самом себе и своем внутреннем состоянии. И как раз поэтому медитация настолько часто оказывается в фокусе внимания, она очень интересна всем. Медитативное состояние можно назвать наивысшим для ума.
В процессе исследования внешних объектов, при контакте с окружающим миром ум практически сразу начинает в определенной степени терять себя. Происходит его своеобразная идентификация с другими объектами. В этом состоит специфическая проблема, зависимость ума и души от окружающего мира, посторонних объектов.
Прийти к познанию себя, устранить накопившееся напряжение, восстановить эмоциональный фон удается при медитации. Сегодня мы узнаем больше интересного о знаменитой технике випассана.
Для начала дадим краткое определение. Если перевести слово випассана дословно, понятие означает «видение реальности в истинном свете».
Ключевая цель подобной практики – пробудить в человеке ту самую мудрость, которая была в нем заложена изначально. Можно проникнуть в истинную суть событий, вещей, научиться видеть все окружающее ясно, в объективном свете. Открывается и более глубокий пласт. Медитация способна приблизить человека к пониманию его настоящего предназначения.
Випассана техника это что
Данная техника выполнения медитации уходит своими корнями в древность. Считается, что она появилась в Индии, а прошло с тех пор примерно 2,5 тысячи лет. Многие говорят о том, что как раз випассана способна стать своеобразным универсальным средством, спасающим от всех печалей на свете. В процессе медитации человек очищается, концентрируется, начинает видеть себя и окружающий мир в истинном свете. Он перестает сливаться умом с предметами и событиями, способен осознавать их объективно.
Бесспорно, за такой длительный срок, за продолжительную жизнь во времени и пространстве методика претерпевала существенные изменения, хотя ее основа и оставалась прежней. Но вот в своем нынешнем виде практика известна с девятнадцатого века. В таком формате она создана трудами буддийских монахов. При разработке основ техники медитации, свода правил, они опирались на источники, по которым принято изучать ранний буддизм. Это в первую очередь знаменитый «Палийский канон». Именно в нем наиболее полно собраны известные миру тексты об учении, о жизни Будды.
В современном мире на первый план вышли оригинальные курсы випассаны, продолжительность которых составляет десять дней. Ведет курсы квалифицированный учитель, обладающий всеми необходимыми навыками и знаниями, владеющий теорией и практикой в совершенстве. Принято называть практики ретритом. Понятие имеет в своей основе отсылку к уединению, временному удалению от общества. Действительно, проводят курсы медитации в особых центрах, вне суеты обычной жизни.
Чем же отличаются подобные практики? На них ученики успешно прекращают связи с внешним миром. Они сосредоточены, сконцентрированы на себе, своем сознании. Практикуется молчание: это очень интересный метод обострения сознания. Приветствуется скромность в желаниях, ограничения в питании, жизнь по строгому уставленному графику. Спят тоже немного, а вот основную массу времени тратят на теоретические уроки, а также непосредственно на практику медитации.
Такие курсы проводятся на безвозмездной основе, но не всегда. После их завершения пожертвования возможны, но исключительно на добровольной основе. Иногда ученики стремятся снова пройти такой курс, вновь удалиться от мира и суеты. А вот другие способны спокойно медитировать и в домашней обстановке. У них уже есть необходимый навык, чтобы абстрагироваться от отвлекающих моментов, самостоятельно сосредоточиться. Еще один важный момент. У курсов имеется ключевая специфическая черта: они не имеют религиозной составляющей.
Медитативная техника випашьяна представляет собой специфический комплекс упражнений. С ними удается добиться максимальной концентрации, следить за своим внутренним миром, за мыслями и эмоциями. Крайне важно уменьшить акцент на прошлом, суметь сосредоточиться на настоящем моменте. Человек стремиться осознать и понять себя, свои мысли, при этом оставаться в гармонии с окружающим миром.
Путь к познанию сути
Как оказывается, если начать практиковать медитацию, дается она не так легко. Внезапно человек начинает ощущать, что и просто посидеть в одной позе пару часов – задача непростая. Ведь важно сосредоточиться, контролировать и осознавать свое дыхание, а все внимание акцентировать на чем-то одном.
Теоретический взгляд подсказывает, что здесь ничего сложного нет. Но на самом деле мы не привыкли к подобной концентрации, собранности. Внимание постоянно рассеивается, возникают десятки отвлекающих факторов. Появляется множество отвлекающих мыслей, сосредоточиться невероятно сложно.
Но суть медитации как раз в этом, так что придется сконцентрироваться усилием воли. В результате человек начинает проходить путь преодоления уже на этапе первого занятия, первой практики. Удивительно, но именно трудности на пути к настоящей медитации делают ее особенно ценной. Она становится результатом труда, работы над собой.
Через практики удается иначе взглянуть на окружающий мир и самого себя. Йога випассана позволяет действительно проникнуть в суть вещей, когда ничто не мешает осознанию человека, полностью сосредоточенного. Можно концентрироваться на конкретном вопросе, событии, анализировать свою личность, собственный путь на земле.
Происходит естественное очищение от ненужных, наносных эмоций и мыслей, снимается нервное напряжение. Начинающие, только недавно приступившие к практикам, уже могут отметить: с глаз словно спадает пелена, сознание раскрывается и работает по-новому, словно перед ним чистый лист. Удается отыскивать решения, ответы на свои вопросы, выходить на новый уровень познания.
Что важно знать новичку: советы практика
Правильный вариант – начинать практиковать медитацию випассана самостоятельно или с учителем в домашних условиях. Поездка в ретрит будет оптимальной, когда вы уже давно практикуете, а теперь просто решили это сделать в более подходящих условиях.
К сожалению, зачастую поездки в ретрит становятся специфическим побегом от действительности, от проблем и стрессов. Данный способ тоже может оказаться эффективным, но случайным образом. Иногда людям с запущенными нерешенными задачами после подобного ретрита становится еще хуже.
Важно понять ключевой момент. Медитация не является панацеей от проблем. Она открывает внутренние ресурсы человека, помогает ему понять самого себя, глубоко осознать эмоции и мысли. В итоге вы получите силы, с помощью которых можете начать работать над собой, своей жизнью. Это определенные навыки, сила воли, приобретаемый набор ценных умений, но точно не готовое решение.
Ожидаемый эффект
Випассана исследована пока не очень глубоко, если говорить о научном взгляде. Но определенный спектр наблюдений, экспериментов все-таки проводился. Рассмотрим результаты, которые уже имеются.
- Преодоление стресса. Проводились детальные исследования, наблюдения на протяжении шести месяцев за тем, кто проходил в свое время десятидневный курс. Было выявлено следующее: уровень стресса на самом деле снижался. Практикующие были внимательнее к другим людям, проявляли любовь к себе, испытывали чаще радость. Медитация позволила им наслаждаться своим благополучием, ценить и использовать имеющийся ресурс.
- Влияние на функционирование мозга. В результате нескольких экспериментов, исследований, ученые пришли к выводу, что практики випассана действительно способны позитивно влиять на работу мозга. Он постепенно развивает свою нейропластичность. Кроме того, появляется способность со временем возвращать утраченные связи, например, если они были утеряны из-за повреждения. В процессе медитативных практик наблюдается развитие долговременной памяти, человек становится гораздо внимательнее, сосредоточеннее.
- Понижение уровня тревожности. Еще один доказанный факт эффективности практики. Випассана со временем сокращает беспокойство. Человек меньше переживает, его становится сложнее вывести из эмоционального равновесия, он воспринимает происходящее спокойнее, способен абстрагироваться от посторонних раздражителей. Непосредственно после медитации уровень тревоги значительно снижается. Випассана способна влиять на мозг буквально на физиологическом уровне, положительно воздействуя на участки, отвечающие за ощущение тревоги.
Чтобы достичь большего эффекта, действовать надо целенаправленно.
Как заниматься дома: пошаговая инструкция
Начнем с того, что практика полностью подходит далеко не всем. В первую очередь стоит задуматься о целесообразности такой медитации, если у человека на данный момент есть серьезные проблемы со здоровьем, с психологическим состоянием. Это может быть беременность, тревожное расстройство или депрессия, хронические недуги в стадии обострения. Любой подобный фактор говорит в пользу временного отказа от новой практики.
Даже если есть большое желание отправиться в ретрит, но нет у вас простой практики в прошлом, нет опыта, – над этим стоит подумать. И принимать решение, когда взвешены все ключевые моменты. Допустим, некоторые отправляются в такое путешествие, услышав воодушевляющие отклики знакомых, друзей. Но необходимо понимать, что у каждого восприятие индивидуально. И составленная вами по отзывам картина наверняка неполная.
Когда особых противопоказаний нет, можно начать практику с самостоятельных занятий дома. Вот несколько ключевых факторов, рекомендаций.
- Когда вы только начинаете медитировать, на первые же занятия потребуется потратить не меньше пятнадцати минут. И тут очень важно заранее исключить отвлекающие факторы. Предупредите близких, членов семьи, чтобы они вам не мешали, отключите звук на телефоне. Идеально, если место для медитации будет уединенным.
- Садитесь на пол, принимайте удобную для вас позу. Надо выпрямить спину, но при этом полностью расслабиться. Ноги желательно скрестить, но без особого напряжения.
- Можно это делать при ходьбе на прогулке. Сосредоточьтесь на каждом шаге, думайте только о шагах. Это основная работа.
- Правильное решение – ставить таймер. От сеанса к сеансу увеличивайте время. Делайте это постепенно, но целенаправленно, чтобы ваш организм хорошо настроился на продолжительные практики.
- Дышать необходимо в спокойном ритме. В процессе медитации випассана нужно контролировать дыхание, вдохи и выдохи, осознавать их. По сути с дыхания всё и началось 2,5 тыс. лет назад. Эту практику дал людям Гаутама Будда.
- Глаза желательно закрыть, чтобы вас ничего не отвлекало.
- Сосредоточенность на дыхании – ключевой момент. Не забывайте об этом.
- В сосредоточенном наблюдении за своими ощущениями, мыслями и эмоциями есть главный фактор. Вы не должны осуждать, реагировать, давать оценки.
- Вполне вероятно, что будут отвлекающие моменты. Если что-то нарушило вашу концентрацию, отвлекло, не злитесь и не переживайте. Просто примите данный факт, сразу же вновь вернитесь к вашей сосредоточенности. Снова следите за дыханием, осознавайте собственные ощущения.
- Основная практика заключается в слежении за своими мыслями, наблюдении за ними. Представьте, что вы смотрите фильм в кинотеатре, вы зритель, наблюдатель. А то что происходит на экране – это ваши мысли. Вы за ними наблюдаете, но не вовлекаетесь в этот процесс. Смотрите, как одна мысль сменяется другой, пришла-ушла, вы отпустили её. Если забыли об этом процессе, включайте памятование, возвращайтесь к процессу.
- Или можно провести такую аналогию: чистое небо и солнце – это ваше чистое сознание, облака – это ваши мысли. Наблюдаете за облаками, как они протекают по небу, но сосредотачиваетесь не на них, а на пространстве между облаками. Чем больше будет концентрации на этих промежутках, тем меньше вы будете обращать внимания на мысли. Вы будете находиться в чистом осознавании.
Обязательно учитывайте все важные моменты, чтобы ваша медитация випассана была результативной, правильной.
Пожалуй, это лучшее обучение медитации для начинающих. Вы сможете освоить начальный уровень медитации за 10 бесплатных уроков! Это обучение прошли уже более 100 тыс. человек! Готовы начать менять свою жизнь? Кликайте по ссылке!
Медитация Будды
Практика випассана представляет собой суть медитации, которую практиковал и преподавал сам Будда на протяжении всего своего многолетнего служения. Тогда, много десятилетий назад, Будда пришел к радикальному пониманию: счастье человека не находится в зависимости от внешнего мира. Крайне важно здесь узнать только свою истинную природу. И тогда удастся стереть причины страданий.
Випассана прошла свой путь развития в практическом применении. Сначала она широко распространилась, затем стала постепенно утрачиваться. Но все-таки у нее всегда оставались преданные последователи, которые филигранно передавали практику из поколения в поколение. В итоге она не была утрачена. Ее сохранили в первозданном виде, а в девятнадцатом столетии она вновь начала свое распространение.
Опыт прошедших випассану
У техники медитации множество положительных откликов. Люди отмечают, насколько випассана помогла им, позволила осознать себя, свой путь. Приведем один пример:
“Изменения действительно произошли существенные. В первую очередь обратила внимание на трансформации в питании. Раньше была очень зависима от выпечки, сладкого, кондитерских изделий. Во время поездки очень привыкла к здоровому меню, к фруктам, к вегетарианскому питанию. Это очень вкусная, приятная пища. Сейчас предпочитаю именно ее, что и на здоровье отражается положительно.
Эмоциональный фон восстановился. Я стала существенно спокойнее. Да, медитация способна значительно изменить наше мировосприятие. Прошла тревожность, стремление успеть все на свете, сделать невозможное, с этим исчезли и неврозы. Удается избавиться от паники, импульсивности, научиться здравому принятию происходящего.
Кроме того, я приобрела способность искренне прощать. Произошедшее уже не изменить, держать на людей зло не имеет смысла. Я не отвечаю за их поступки, а они бывали такими, просто из-за неспособности дарить тепло и любить. Мне ситуации не изменить, от обид нет пользы.
Очень довольна, что отправилась в это путешествие. Оно дало мне очень многое для познания себя.”
На данный момент техника медитации випассана обрела известность, популярность во всем мире, в десятках стран, активно практикуется в Индии. Именно такой способ осознания себя позволяет по-новому раскрыть личность, снизить стресс, выйти на новый путь развития и совершенствования, познания.
Хорошее решение – начать прямо сейчас, не откладывая на потом. Прямо сейчас, не с понедельника или нового года.
Пожалуй, это лучшее обучение медитации для начинающих. Вы сможете освоить начальный уровень медитации за 10 бесплатных уроков! Это обучение прошли уже более 100 тыс. человек! Готовы начать менять свою жизнь? Кликайте по ссылке!
