Асаны йоги и лучший иммунитет. Изучите основные позы из 84

Мужчина должен помочь женщине быть слабой, сильной она может быть и без него.

Вольтер

Йога и иммунная система

Здоровая иммунная система – это первая защита организма от воспалений и болезней, от сложных форм заболеваний до простых. Чтобы нормально функционировать, ваша иммунная система должна быть в равновесии. Это означает, что клетки, органы и ткани функционируют вместе как армия, готовая защищать организм от захватчиков, таких как микробы и другие примеси. Иммунная система вырабатывает антитела, которые помогают излечивать инфекции и избавлять организм от токсинов.

asani-yoga-luchshii-immunitet

Вы никогда не задумывались, почему некоторые люди ловят каждую болячку, которая делает проблемной жизнь, в то время как другие кажутся невосприимчивыми? Стресс может сделать нашу иммунную систему особенно уязвимой. Вот почему, чем здоровее наша иммунная система, тем быстрее мы сможем преодолеть воздействие бактерий, микробов и токсинов. Здоровые клетки немедленно встают на нашу защиту и атакуют этих захватчиков. Эти полезные солдаты-белые кровяные тельца. 

Йога – это естественный релаксант и средство от стресса, а также отличный способ поддерживать нашу иммунную систему на оптимальном уровне. Она обеспечивает необходимый импульс во время стресса. 

Ученые изучают связь между йогой и иммунной системой. В своих исследованиях ученые проверили, повлияет ли практика йоги на воспалительные процессы. Большинство исследований проводились с использованием простых асан Хатха йоги. Результаты этих исследований показали, что йога действительно уменьшает воспаление и оказывает положительное влияние на организм. 

Лучшими программами йоги были те, которые длились до 12 недель ежедневных занятий. Последовательная практика была ключом к успеху.

 

Асаны от болезней

Также  существуют специальные асаны, которые могут помочь снять симптомы обычной простуды, такие как поза Черепахи. 

Поза черепахи

Асаны йоги и лучший иммунитет. Изучите основные позы из 84

Поза черепахи: сядьте, прижав ягодицы и ноги к полу. Раздвиньте ноги. Вдохните и на выдохе опустите туловище ближе к полу. Почувствуйте растяжение позвоночника и внутренней поверхности бедер. Держите позу в течение 10 вдохов. Положите руки под колени и возьмитесь за каждую ногу. В зависимости от того, насколько вы гибки, вы можете наклониться вперед так далеко к полу, как только сможете, но не заставляйте себя через силу. Вдохните, чтобы расширить грудь, и выдохните, когда вы сгибаете свое тело вниз. 

Поза верблюда при бронхите

yoga-pose-camel

Если вы страдаете от бронхиального застоя, поза верблюда может открыть тело, чтобы вам было легче дышать.  Поза верблюда также поможет при болях в шее и спине. Поза верблюда может вызывать напряжения в спине, поэтому перед началом работы проконсультируйтесь с врачом. 

Начните с растяжки позвоночника, выполняя позу Кобры. Это отличная разминка и предотвратит чрезмерную нагрузку на позвоночник. Поза верблюда – это сложная поза, которую трудно освоить сразу, поэтому не торопитесь и работайте расслабленно и постепенно. Помните, что никакая поза йоги не делается через силу и в напряжении.

Встаньте на колени на коврик, уперев руки в бедра. Подтяните подбородок и прижмите копчик к полу. Выгните таз вперед. При необходимости положите руки на копчик. Это легкая, модифицированная поза верблюда. Как только вы овладеете ей, вы можете убрать руки назад и схватиться за пятки. Оставайтесь в позе Верблюда в течение 60 секунд или до тех пор, пока не почувствуете дискомфорт. 

Какой бы вид йоги вы сейчас ни практиковали, это поможет укрепить вашу иммунную систему. Вышеупомянутые изгибы вперед и назад просто очень полезны для того, чтобы дать вашей системе необходимую поддержку. 

Где найти мастера, который расскажет и покажет все, что нужно новичку или опытному йогину? Мастер Каруна – 15 лет жил в Индии и учился у настоящих мастеров йоги! Регистрируйтесь на бесплатный курс – изучайте азы и  оттачивайте свое мастерство!

 

Позы йоги

Существует приблизительно 84 асаны, и эта статья познакомит вас с некоторыми из основных. Несколько правил перед тем, как начать свое путешествие в мир йоги:

  • Носите удобную одежду;
  • Не практикуйте асаны на полный желудок;
  • Не выполняйте никаких поз до боли. Йога безболезненна и вы должны чувствовать себя комфортно. Ваша гибкость и сила улучшатся с практикой.

Горная поза

yoga-pose-mountain

Это ваша отправная точка для всех поз стоя. Это может выглядеть легко, как будто вы просто стоите там, но это предназначено для того, чтобы вы чувствовали себя заземленными.

Встаньте прямо, естественно расставив ноги. Прижмите все десять пальцев ног к земле. Подтяните живот и поднимите грудь. Держите плечи опущенными. Прижмите ладони к телу. Вдохните и почувствуйте, как ваша грудь поднимается еще выше. Задержитесь в этой позе на 5 секунд.

Поза Кошки

yoga-pose-cat

Это одна из самых популярных поз йоги.

Встаньте на четвереньки, убедившись, что колени выровнены с плечами. Голову держите нейтрально. Выдохните и поднимите позвоночник вверх, а голову вниз. Вдохните, опустите позвоночник и поднимите голову к потолку. Проделайте это несколько раз.

Собака мордой вниз

dog-face-down-pose

Еще одна любимая поза животного среди любителей йоги, эта поза обеспечивает замечательную растяжку.

Встаньте на четвереньки и держите руки ровно на полу.  Вдохните и поднимите колени вверх. Ваши пятки поднимутся. Поднимите копчик к потолку. Во время выдоха опустите пятки на пол и выпрямите колени, пока ноги не станут прямыми. Держите руки крепкими, когда вы их выпрямляете.

Поза воина

warrior-pose

Выдохните и разведите ноги примерно на 1 метр друг от друга. Поднимите руки так, чтобы они были перпендикулярны полу. Сдвиньте левую ногу на 60 градусов вправо, а правую-на 90 градусов вправо. Пятки должны быть выровнены. Выдохните и согните правое колено над правой лодыжкой. С практикой ваше правое бедро будет параллельно полу.  Поднимите грудную клетку и надавите на левую ногу. Вы должны почувствовать растяжку от задней части левой ноги к животу. Сведите ладони вместе. Оставайтесь в этой позе в течение 30 секунд. Вдохните, вдавите заднюю пятку в пол и вытяните вверх и выпрямите правое колено.  Сделайте глубокий вдох, переверните ноги и повторите упражнение.

Расширенная Поза Щенка

extended-puppy-pose-yoga

Эта поза растягивает позвоночник и успокаивает ум. 

Встань на четвереньки. Вытяните руки вперед и согните пальцы ног. Выдохните и верните ягодицы на пятки. Держите руки вытянутыми вперед, не отрывая локти от земли. С ягодицами выше пятки опустите лоб на пол. Почувствуйте, как растягивается ваш позвоночник. Вдохните в позвоночник и удерживайте позу в течение 30 секунд.

Треугольник

pose-triange-yoga

Треугольник растягивает и тонизирует все тело.

Встаньте, широко расставив ноги. Поднимите обе руки на высоту плеч. Поверните правую ногу на 90 градусов, а другую-на 45 градусов. Опустите правую руку на колено или, если можете, дотроньтесь до лодыжки. Поднимите другую руку к потолку. Задержите позу на 8 вдохов, затем повторите упражнение с другой стороны.

Кобра

pose-cobra-yoga

Лягте на пол лицом вниз. Ваши ноги вытянуты назад, не касаясь друг друга. Положите руки ладонями вниз под плечо, а пальцы направьте вперед. Вдохните, когда вы тянете грудь и голову вверх, когда ваши руки выпрямляются и ваши руки продолжают прижиматься к полу. Поднимая грудь, отведите плечи назад. Не форсируйте подъем, который не приходит естественным путем. Удерживайте позу Кобры до 30 секунд. 

Поза дерева

yoga-pose-tree

Поза дерева помогает достичь и сохранить равновесие, стоя на одной ноге. Это отличная асана для начинающих.

Начните с того, что встаньте прямо. Поднимите правую ногу как можно выше, к верхней части левого бедра. Поднимите руки и сожмите ладони вместе. Продолжайте смотреть вперед, сохраняя равновесие.

Итоговая таблица рейтинга
Поза черепахи
2
Треугольник
2
Поза дерева
2
Поза верблюда при бронхите
1
Горная поза
1
Поза Кошки
1
Собака мордой вниз
1
Поза воина
1
Расширенная Поза Щенка
1
Кобра
0
Мастер, который расскажет и покажет все, что нужно новичку или опытному йогину. Каруна – 15 лет жил в Индии и учился у настоящих мастеров йоги! Регистрируйтесь на бесплатный курс – изучайте азы и  оттачивайте свое мастерство! 

admin/ автор статьи
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

© 2022 Духовные практики для обычных людей

Политика конфиденциальности

Zen