Диких зверей можно не бояться, нужно бояться плохого друга. Ибо дикий зверь ранит только тело, а плохой друг ранит душу.
Сиддхартха Гаутама (Будда Шакьямуни)
Цель йоги.
Целью йоги всегда было соединение с Богом. Йога в переводе означает – Единение. Именно это имели в виду мастера тысячи лет назад. Уже тогда было ясно, что когда ум и тело работают как одно целое, “я” становится более здоровым, более осознанным и способно функционировать на более высоком уровне. Но как именно связаны ум и тело? Люди, которые осознают свои мысли и чувства, лучше справляются со стрессом и жизненными невзгодами. Они формируют лучшие и более здоровые отношения. В конечном счете, они верят в свою способность добиться успеха. Мы все сталкиваемся с неудачами. Разница в том, как мы с ними справляемся. Однако эмоциональное благополучие редко бывает постоянным. Неожиданные события могут привести к депрессии, тревоге, стрессу и замешательству.
Потеря работы, физическая травма, смерть близкого человека или увечье кого-то, кого мы любим, или конец отношений могут вызвать эмоциональные потрясения. Даже хорошие события, такие как новый дом, брак или новая работа, могут вызвать беспокойство, когда мы сталкиваемся с неизвестным.
Когда наш ум испытывает смятение, тело немедленно реагирует. Как будто вы нуждаетесь в напоминании, тело здесь, чтобы сказать вам, что не все хорошо. Организм делает это несколькими способами, такими как развитие высокого кровяного давления, стресс, бессонница и т. д. Все эти симптомы являются физическими проявлениями тревожного ума. Осознаем мы это или нет, но ум и тело работают как одна команда. А йога как образ жизни, расскажет нам с чего начать свой путь.
Где найти мастера, который расскажет и покажет все, что нужно новичку или опытному йогину? Мастер Каруна – 15 лет жил в Индии и учился у настоящих мастеров йоги! Регистрируйтесь на бесплатный курс “Тело – мой храм” – изучайте азы и оттачивайте свое мастерство!
Философия йоги
Йога издревле обозначалась в виде дерева с корнями, стволом, ветвями, цветами и фруктами. Каждая ветвь имеет свои характеристики и представляет собой особый правила и подход к жизни.
В йоге прописано 6 ветвей:
- Хатха-йога – физическая и умственная ветвь – включает в себя практику асаны и пранаямы – подготовка тела и ума.
- Раджа-йога – медитация и строгое соблюдение «восьми ступеней».
- Карма-йога – путь служения сознательному созданию будущего, свободного от негатива и эгоизма, вызванных нашими действиями.
- Бхатки-йога – путь преданности – положительный способ направить свои эмоции и развивать принятие и толерантность.
- Джняна-йога – мудрость, путь знания и интеллекта через исследование.
- Тантра-йога –это путь ритуальных, церемониальных взаимоотношений.
Восемь ступеней йоги:
- Яма – этические законы и чувство целостности. Пятью яма являются: ахимса (ненасилие), сатья (правдивость), астейя (не воровать), брахмачарья (воздержание) и апариграха (не жадность).
- Нияма – самодисциплина и духовные обряды, медитативные практики, созерцательные прогулки. Пятью нияма являются: шауча (чистота), самтоша (гармония), тапас (тепло, духовная строгость), свадхйайа (изучение священных текстов и самого себя) и ишвара пранидхана (поклонение Богу).
- Асана – объединение ума и тела при помощи физической активности.
- Пранаяма – контроль дыхания, который приводит к объединению ума и тела.
- Пратьяхара – отказ от чувств восприятия, внешнего мира и внешних стимулов.
- Дхарана – концентрация, целенаправленность ума.
- Дхьяна – медитация и созерцание – непрерывный поток концентрации.
- Самадхи – тихое состояние блаженного осознания.
Итак, где же йога вступает в игру?
По мере того как йога расширяет ментальное осознание, мы становимся более осведомленными о лежащих в основе эмоций и мыслей. Это позволяет нам выражать и признавать их, а не держать их закрытыми и позволять им контролировать нас. Правильное выражение негативных эмоций позволяет нам справиться с ними и оставить их в прошлом.
Когда мы эффективно справляемся с негативом, мы способны признать более позитивные аспекты нашей жизни. Иногда мы можем быть настолько ошеломлены, что больше не видим ничего хорошего или позитивного, даже если это есть все вокруг нас. Йога обеспечивает это необходимое равновесие. Да, работа может быть напряженной, но мы видим, что в нашей жизни есть нечто большее. Это здоровое мировоззрение, которое повышает общее качество нашей жизни, когда нам это нужно.
Здоровая связь между разумом и телом дает нам способность справляться с невзгодами по мере того, как мы становимся более устойчивыми. Устойчивость – это навык, которому можно научиться и развивать. Она не позволяет нам быть жертвами обстоятельств и дает нам больший контроль над нашей жизнью. Мы можем укрепить нашу устойчивость через расслабление и развитие более спокойного мировоззрения.
Йога и медитация
И йога, и медитация – бесценные инструменты для обретения большего контроля над нашими мыслями, чувствами и нашей жизнью в целом. Когда мы контролируем ситуацию, мы лучше спим, питаемся здоровой пищей и общаемся с другими людьми на более высоком уровне.
Наше эмоциональное здоровье неизменно влияет на нашу иммунную систему. Ослабленная иммунная система может сделать организм уязвимым к простудам, воспалениям и инфекциям.
Тысячи способов, которыми разум воздействует на тело, стали более понятны в течение 20-го века, когда повторные исследования показали, как стресс и эмоции могут быть неизбежно связаны. К счастью, современные врачи применяют более комплексный подход к здоровью своих пациентов. Все больше рекомендуют йогу и медитацию не только при стрессе, но и при сердечно-сосудистых заболеваниях, и это хорошо.
Пожалуй, это лучшее обучение медитации для начинающих. Вы сможете освоить начальный уровень медитации за 10 бесплатных уроков! Это обучение прошли уже более 100 тыс. человек! Готовы начать менять свою жизнь? Кликайте по ссылке!
Йога: сила и гибкость
Сила
Силовые тренировки, обычно в виде поднятия тяжестей или кросс-фитнеса, набирают все большую популярность. Женщины особенно ценят более подтянутое, мускулистое и сильное тело. Увеличение физической силы важно для предотвращения остеопороза и естественной потери мышц с возрастом. Сильные мышцы помогают сохранить суставы здоровыми и предотвращают травмы.
Хотя преимущества силовых тренировок очевидны, некоторые люди сомневаются в том, что практика йоги способствует увеличению силы и мышц. Это может быть особенно характерно для спортивных мужчин, которые рассматривают йогу как “девичью” деятельность. Но может ли йога действительно построить мышцы и как следствие силу?
Это зависит от типа йоги, которую вы практикуете. Некоторые виды йоги простые и легкие. Это не делает их менее эффективными, это просто означает, что больше людей, особенно пожилых, могут пользоваться преимуществами йоги. Как мы уже говорили, йога для всех.
Тем не менее, есть упражнения йоги, которые требовательны и сложны и были бы трудны даже для сильного мужчины. Некоторые асаны требуют поддержки всего тела и, безусловно, развивают мышцы и силу. Эти позы укрепляют все тело, а не только определенные мышцы, которые получили бы тренировку во время тяжелой атлетики.
Позы можно выполнять с небольшими весами для достижения максимального результата. Таким образом, йога может быть лучше в построении силы, чем некоторые другие формы упражнений.
Аштанга и Виньяса Йога могут увеличить силу за счет большего повторения асан, особенно в верхней части тела и ногах. Кроме того, удержание поз в течение более длительного периода времени, например до двух минут в каждой позе, является потрясающим усилителем мышц. Просто имейте в виду, что для создания такого типа выносливости требуется время.
Мышцы
Но наращивание мышц – это индивидуальная цель. Сколько мышц достаточно? Для максимального наращивания мышечной массы увеличение веса, безусловно, йога может помочь добиться более быстрых результатов. Многие люди используют как йогу, так и тяжелую атлетику для некоторого увеличения объема тела. В отличие от силовых тренировок, йога специально не ориентирована на физическое состояние. Это гораздо больше, чем физические упражнения.
С тяжелой атлетикой вы можете наращивать мышцы относительно бесконечно, просто добавляя дополнительные веса. Если вы хотите, вы можете построить изолированные мышцы, такие как ваши бедра, размером со ствол дерева. С помощью йоги вы создаете силу более сбалансированным образом, поскольку все мышцы, большие и маленькие, накапливаются.
Акцент делается на силу, а не на объем. Ваше тело становится более упругим и позволяет вам использовать эту силу во всех физических упражнениях, таких как подъем, скручивание и сгибание. Вместо более мускулистого человека вы становитесь еще и более сильным. Вы можете включить в свою программу йоги и другие упражнения. Но сама йога, если ее практиковать регулярно, будет продолжать улучшать ваше тело и добавлять силу и гибкость.
Гибкость
Растяжки йоги широко известны тем, что улучшают гибкость. Гибкость и равновесие становятся особенно важными по мере того, как мы стареем и становимся уязвимыми для травм. Многие люди считают, что нужно быть гибким, прежде чем начать заниматься йогой, но верно и обратное.
Вы можете начать заниматься йогой в любом физическом состоянии и продолжать совершенствовать свою гибкость.
Есть три особые области тела, которые часто напряжены: бедра, плечи и подколенные сухожилия. Мы проводим много времени в бездействии и сидя, и эти мышцы могут стать негибкими из-за неиспользования. Ежедневные растяжки йоги значительно увеличат вашу гибкость, поскольку вы обеспечите этим группам мышц настоящую тренировку. Как всегда, не напрягайте мышцы до боли. Потянитесь до предела собственного комфорта, и вы скоро увидите результаты.
Мозг
Теперь давайте обсудим другую «мышцу», которая может быть негибкой, а именно мозг. Да, мозг – это действительно, как мышца, которую можно тренировать. Если у вас есть жесткие установки, такие как то, что все должно быть сделано только одним способом, вы ограничиваете свою умственную силу.
Возможно, ваш ум часто занят определенными вопросами, и вы не видите причин исследовать их дальше.
Цель йоги – высвободить ваши ментальные силы. Она включает в себя изменения во всех сферах вашей жизни.
Сочетание йоги и медитации открывает ум для новых идей и способов действий. Это поощряет любопытство. Многие люди держатся за старые, традиционные идеи из-за страха. Йога призвана облегчить этот страх и открыть новые, улучшающие жизнь и дающие новые возможности. Начав заниматься йогой, вы скоро будете наслаждаться более гибким телом, а также умом, который становится открытым, гибким и любопытным.
Онлайн обучение йоге от мастера Каруны. 15 лет жил в Индии и учился у настоящих мастеров йоги! Обучает и новичков и инструкторов. Регистрируйтесь на бесплатный курс “Тело – мой храм” – изучайте азы и оттачивайте свое мастерство!
